怎样才能一个月减十斤？减肥期间注意这3点，甩掉肥肉不反弹

减肥是现在很多人都会做的事，也是老生常谈的问题。现在的社会越来越好，生活条件也越来越丰富，所以很多人在工作生活之余就造成了肥胖的体型。很多人为了减肥也用了很多很多的办法，但是或许是没有坚持下去，或许是使用的方法不正确。所以在这里呢，就给大家普及一下怎么可以在一个月内有效的减肥以及一些注意事项。

武警广东省总队医院营养科主治医生曾晶曾在接受采访时候表示，减肥其实存在着很多误区。最常见的就是通过节食盲目的追求骨感美，既缺失了美感，又损害了身体的健康。还有一部分人采用了错误的减肥方法，比如说，吃减肥药、照搬网络上没有根据的减肥菜单等。

1、饮食习惯要特别注意

很多需要减肥的人士，在饮食方面很不规律，一天有时候会只吃一顿饭，但有时候饿的不行了就会吃上四五顿，但是每顿饭又吃很少，一天一顿饭只吃一点点，这样其实是不行的。每天的早餐和午餐是最重要的，早餐清淡一些，不要吃一些油腻或辛辣的刺激性强的食物，而午饭要吃饱，但是不要吃太撑。午饭一定要吃一些正常的饭食，不要吃一些素食快餐，这样对胃的消化和身体的代谢会造成很大负担。而这些东西都不会管饱，可能一会儿就饿了，可以多吃一些容易消化的，汤、粥、清炒素菜等食物，尽可能的少接触油腻的肉类等食物。多补充身体的营养，多吃绿色的蔬菜，保持身体每天的机能运转。

每天要多多喝水，多喝一些白开水，切记不要喝太多的碳酸饮料，可以多喝一些自制的柠檬水，柠檬中的酸性是可以有效的削脂的，所以要多喝一些用柠檬泡的水。还有最重要的一点要少吃零食，很多的人会好吃一些膨化食品的零食，很多人吃零食就像有烟瘾一样，尤其是已经肥胖的人士，一定要戒掉爱吃零食的坏习惯。

2、饮食和运动的搭配

除以上所说的这些饮食习惯外，还要搭配合理的运动，运动和饮食方面的正确搭配才可以实现一个健康绿色有效的减肥方法。尤其是很多的肥胖人士为了减肥，往往为了美好的身材而每天吃一顿饭，或者每天不吃饭只吃一些零碎的食物，这样的后果只会让人体的代谢系统和循环系统出问题，而这些系统出了问题，会更容易造成不能及时的排出和摄入而导致人体更肥胖，不仅没有减肥的作用，很可能会起到一些反作用。严重的很可能因为不吃不喝导致一些其他的疾病滋生。这样的减肥方式对身体的健康而言有着巨大的危害。

因此，要用合理的运动和健康的饮食相互搭配，很多的肥胖并不是吃多了东西而引起的，很多的肥胖都是因为身体缺少一些养分，而另一种养分过多这样的情况所导致的，所以建议大家平时要合理的运用食物和运动。一般的人都习惯了一日三餐，减肥的人士可以用早餐淡，午餐好来解决，而到了晚饭的时候可以吃一些水果或者喝一些粥这些副食来补充身体的营养，但是这里要注意有些水果的热量很高，一定要注意少吃那些热量较高的水果。

在运动方面，饭后的半小时到一小时可以去学一些健身操跳一跳，早晨的时候可以去慢跑，因为一晚上的新陈代谢和残留脂肪在经过一晚上的沉淀，到了早上的时候是最容易排出体外的时期，所以早上适当的跑跑步可以有效的减脂。晚上睡前三小时不要进食，因为晚饭本身就是人体超出营养范围之外的超额养分，如果吃的很晚再躺下睡觉的话，很多的养分不能及时的全部吸收，那么没有完全吸收的这些养分就会残留到身体各处，极不容易消化。而在减肥期间一定要注意不要喝酒和吃太油腻的肉类。

3、不推荐用药物减肥

很多的减肥药物都是把肥胖长期保持在减掉的状态，而不是正常的让人体能力消耗，让人体正确的摄入和排出，很多的减肥药物都会有一些副作用。即使是价格很贵的，或者是一些国外的产品，这些很多的减肥药物虽然可以让人在一段时间内有效的减肥到良好的状态，但是稍有不注意，就会产生很多的副作用以及不好的身体反应，严重的甚至会起到反作用。

所以，这里不太推荐大家使用药物减肥，如果实在想用药物来减轻负担，那么也要选择一些正规合格的减肥药品牌。