在家练胸肌，这九种俯卧撑让你练成大胸肌

也许各位到健身房的朋友都有一些体会，就是无论健身房人多人少，练胸的角落总是有人在，这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸部。

俯卧撑是练胸的最佳动作，难度也可以由不同的动作变式来增加，今天要给大家推荐这套俯卧撑动作有一定的难度，如果你没有一丁点胸肌训练基础，还是建议最基本的每天俯卧撑训练开始。

俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌，可以让你的胸部肌肉更明显，让你的手臂更粗壮。而且动作简单，相信每个人都会做。

俯卧撑的标准动作：俯身向下趴在地上，你的身体、臀部、双腿始终成一条直线，双腿始终并拢，如果双腿分开，做运动时就不用保持躯干稳定，练习就变容易了。在动作最高点时，让肘部微弯（关节不能锁死），以免关节不舒服。（关节锁死会变得轻松，但容易使关节受伤）。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九