“满30减15”的天气，如何通过瑜伽提高抵抗力？

最近虽然气温回暖，但随着冷空气的一阵阵来袭，感冒流鼻涕打喷嚏的人明显增多。在这总是满30减15（温馨解释：温度上升到30度，然后下降到15度）的天气下，如何通过瑜伽提高抵抗力？

免疫力是一个通俗的说法。

医学上泛指：机体抵抗病原微生物入侵人体的能力。现在由于各种保健品宣传广告，好像成为了保持身体健康的唯一能力，事实上并不如此。

免疫力正常的人也会生病，只不过比免疫力低的人少一些生病的可能性。至于乏力困倦疲劳等属于亚健康的表现并不是全是因为免疫力下降造成的。不仅仅是免疫力低下会致病，有很多免疫系统疾病表现为异常亢进。

免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，除了经常感到疲劳、提不起精神以外，最直接的表现就是容易生病，比如秋冬天感冒不断。

经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高免疫力。

比起健身操、舞蹈、跑步等体育锻炼，正确的瑜伽练习是提高免疫力、增强人体自身抵抗力、恢复生命力的最佳途径。

瑜伽能有效加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌、病毒感染，白细胞能比不运动的人更快赶到杀灭细菌，而不会产生发烧的过程。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

此外，一定强度的瑜伽练习， 提升你的心肺功能，肌肉素质，降低脂肪含量。这些因素都能有效对抗病毒入侵，都是瑜伽提高免疫力的法宝。

下面丫头为大家整理了一组能有效提高免疫力的瑜伽体式练习。每天坚持，你会发现体质一天比一天好，而且精力也比之前旺盛呢！

骆驼式

骆驼式

练习步骤：

1.跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直；

2.把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。

3.一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再换上另一只手；

4.胸部往天空推，背部呈现一个弧度。

功效：促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

下犬式

下犬式

练习步骤：

1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

2.呼气，脚尖蹬地，抬臀，身体倒V形；

3.伸直手臂，将上半身往大腿方向推，伸展背部；

4.放松颈部、头部；保持1分钟，深长地呼吸。

功效：这个体式帮助淋巴增强血液循环，使我们抗击病毒的白细胞在身体自由流动，还能缓解鼻部炎症。

双角式

双角式

练习步骤：

1.站立准备，脚打开一条直线，双手放在地面；

2.双脚打开一条腿的长度，头放在地面；

3.双手在脚内侧，与肩同宽。

功效：当头低于心脏时，淋巴液会流动到呼吸器官，那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式，重力会带淋巴液到淋巴结去净化。

弓式

弓式

练习步骤：

1.俯卧，下巴贴地，手臂伸直脚背贴地，调整呼吸；

2.弯小腿，小腿靠向臀部，抓住两脚脚踝处；

3.吸气，上身和双腿向上抬起，头部向斜上方抬起，打开胸腔；

4.保持几组呼吸，松开双手，身体慢慢回落。

功效：背部肌肉群能得到增强，达到消除由于感冒引起的浑身疼痛，身体得到放松，缓解不适。

风吹树式

风吹树式

练习步骤：

1.山式站立，双腿并拢伸直；

2.呼气，上身侧屈向右；

3.吸气，上身还原中立；

4.呼气，上身侧屈向左；

5.吸气，上身还原中立；

每侧保持5轮呼吸。

功效：有效拉伸，使身体全面放松改善身体不适情况。

坐姿手抓脚趾

坐姿手抓脚趾

练习步骤：

1.屈双膝，坐立在垫子上，左腿外侧贴上垫子，脚靠近左大腿根部；

2.右臂从右大腿内侧穿过，将右大腿放在右大臂上侧靠近肩膀的位置；

3.屈右膝，左手抓住右脚，吸气，左手拉右脚向背后后脑勺方向，理直右腿，保持身体稳定，换侧练习。

功效：伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液。

瑜伽可以洗去内心的浮躁，放松身心和提高身体免疫力。在这忽冷忽热的天气里，不妨练个瑜伽放松放松吧。