夏天夜跑5公里，口渴时喝汽水或清水，二者减脂效果差距有多大？

夏天要到了，又到了露腰的季节。你是否羡慕别人的好身材呢？现在有很多的朋友就打算通过跑步，减掉身上的肥肉，在夏天绽放靓丽的自己。笔者两朋友小丽，小娜重120斤。夏天到了，打算夜跑减肥。结伴夜跑5km。2人分别喝清水和汽水，她们的减肥效果有多大的差距呢？

1.汽水

大家都知道汽水的热量是非常高的。如一瓶可乐的热量大概有140千卡，这是一个什么概念呢？大概我们吃1碗米饭的热量是116千卡，一个50公斤的人跑步1km大概消耗50千卡。我们可以看出汽水的热量是非常高的。这是因为它含有大量的添加糖。

糖类虽然能直接供应我们能量，但是如果补充太多，就会在体内转化成脂肪。造成我们减肥效果下降，亦或者体重会上涨。对于我们的减脂是十分不利的。所以我们可以在运动燃脂之前补充少量的糖类，保证我们运动时的体力消耗就可以了。

2.清水

清水就是那种矿泉水。主要用来补充我们运动时所失掉的水分。但是要知道我们运动时消耗的不止有水份，在我们流出的汗液里还有大量无机盐。而单纯的饮用瓶装蒸馏水是无法补充我们流失的无机盐的。在夜跑之后，如果不补充无机盐，那么会导致我们体内电解质紊乱，轻则饮食不佳。

所以说在长跑之后饮用汽水还是饮用清水，都不是一个很好的选择。我推荐大家在跑步之后饮用少量的淡盐水或者运动饮料。因为淡盐水中的氯化钠会补充我们大量出汗所损失的钠离子。运动饮料中同样含矿物离子，但添加了糖，所以还是喝淡盐水好。

在夜跑之后的水分补充是十分讲究的。很多人在跑步之后喜欢大口喝水，一口喝一瓶，这样是不对的。我们应少量多次的补水。而且不能饮用大量的清水，否则钠离子的浓度小，可能会导致我们得低钠血症，这是一种十分不健康的病症。

补充矿泉水、淡盐水、运动饮料或者椰子水都可以。淡盐水最为简单廉价，捏少量食盐进入凉白开中，等其溶解便可饮用，是长跑出汗后的首选饮品。而那种市面上的运动饮料，既可以补充水分，又可以补充电解质，缓解我们身体的运动疲劳；而椰子水更不简单，它还含有少量的蛋白质和维生素c，对于我们的身体更好，就是两者都对减肥不友好。

所以说在夜跑之后喝清水或汽水减脂效果都不是非常理想。因为喝汽水会影响减脂的效果，长期喝清水会导致身体的不健康（家里水好的另算）。最简单，最便利，也是最好的方法就是饮用盐水了，希望大家可以通过跑步锻炼自己的心态与意志，在夏天完成自己华丽的转变！