对运动人士来说，比俯卧撑更可怕的是，变式俯卧撑！

俯卧撑，不需要器材，不需要过多考虑场地，随时随地就能练，并且它能锻炼肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等多个地方肌肉，不论是刚接触健身，还是资深健身人士，都对它情有独钟。

这项运动人人可以做，但是并不是每个人做的都是标准的，来看看，你的俯卧撑有没有出现错误。

标准俯卧撑

①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

②双脚并拢，保持核心区域稳定，上臂与身体呈30~45 度。

③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

快审视一下自己的俯卧撑动作是否达标了？如果不达标的话，这边建议您多加练习呢。如果达标，并且表示很轻松的话，那你可以尝试一下下面的这些俯卧撑变式动作。

俯卧撑升级

①双脚放置在足部支架上，然后转动腹部。双手分开与肩同宽，撑在地面上。保持身体呈一条直线或平板姿势。

②绷紧躯干，保持手臂伸直，同时下推双侧肩胛骨。

③保持双臂伸直，肩部不能转动，推开肩胛骨。恢复起始姿势，完成所需的重复次数。

倾斜俯卧撑

①绷紧躯干，保持双臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨。

②将支撑腿抬离地面，与足部支架上的腿平行。

③屈曲肘部使身体向地面下降，同时保持躯干挺直。双臂伸直，将身体推回至起始姿势。

悬吊俯卧撑

①绷紧躯干，保持手臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨。

②肘部屈曲，身体向地面下降，保持躯干挺直，直到肘部呈90度角。

③向上推回至起始姿势。

增强式俯卧撑

①绷紧躯干，保持双臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨。

②快速屈曲肘部，使身体向地面下降，保持躯干平直。

③肘部一旦屈曲90度，双手立即迅速推地离开地面。

（注意：进行这项练习时可不必拍手。）

④落地时，略微屈曲肘部，伸展肩部，缓冲落地。

对于运动健身的人来说，最可怕的不是俯卧撑，而是变式俯卧撑，怎么样？你还hold住吗？

-END-

以上内容来自

《健身笔记：如何成为以一个身材有料的人 》《TRX®悬吊训练®全书》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社