健身不练腿，迟早要后悔

俗话说：力从地起。如果没有一双强壮的双腿，上半身再怎么强壮，也是惘然。经常看到一些健身人群，上半身非常壮实，但你再看一下双腿，却那么不尽如人意。虽说有的人健身是为了好看，说腿太粗了不好看，裤子也穿不上。大部分说这些话的人，有一半是承受不了练腿的痛苦。

今天来聊聊练腿的好处，和怎么练腿。

第一，有助于增肌，大腿作为人体最大的肌肉群，通过练腿可以增强睾酮素的分泌，有助于其他肌肉的生长，让增肌起到事半功倍的效果。

第二，运动能力的提升。一双强壮的双腿，可以让你跑的更快，跳的更高。

第三，就是协调性。都说腿粗太好看，太腿太细也不会好看，一个大臂纬度达到40的健身人群，如果大腿纬度还不到60，这样的协调性比腿粗还难看。

下面就来介绍几个练腿的经典动作

第一，深蹲，这个应该是大家最常看到的了。动作分析：双脚站立与肩同宽过略比肩宽，脚尖外展成45度，腰背挺直，曲髋，曲膝。这里注意细节，膝盖弯曲的方向一定要沿着脚尖的方向，防止膝盖内扣。蹲至上大腿面平行于地面即可。做4～5组，每组8～15次。

第二，箭步蹲。箭步蹲可在深蹲后进行练习，动作分析，可采用肩抗轻杠铃，或者双手握哑铃，向侧前方迈出一步（注意是侧前方，而不是直直往前走），腰背挺直，交替向前走。

第三，就是器械训练。坐姿腿弯举，刺激股四头肌。做4组，每组8～15次。

第四，卧式腿弯举，主要锻炼腘绳肌。做4组，每组8～15次。

即使你不想大腿变得很粗，至少腿部训练也要一周练一次吧。腿部肌肉练起来，不要做一个“头重脚轻”的人。