什么才是打败时间的易容术？

都说时间是把杀猪刀，不仅让人长皱纹，还让人身材走样。其实，只要好好利用时间来健身，这把“杀猪刀”也能变成“整形手术刀”。让姑娘们越来越仙，越来越美，每个人都拥有自己的不老神话，不少明星就是靠着健身逆龄生长的。

张雨绮出道前就是个美人坯子，美则美矣，但总有一些“虎背熊腰”。膀大腰圆的张雨绮穿着绿色礼服走红毯的时候直接被群嘲为像卷心菜......

还有网友扒出了她大学时期拍的青涩广告，张雨绮甚至有一些婴儿肥，看起来略有些傻白甜的气质，完全不像《长江七号》里那个娴静迷人的女教师。

作为一个山东妹子，为了能参演《长江七号》，张雨绮乖乖听从星爷的要求，进行减肥。而且还必须做到减肥同时保持事业线，emmm···微胖界的妹子们都知道这真的相当难。然而她真的到了，减重30斤，同时事业线并存！

这几年来，她最大的改变应该是自15年和王全安离婚以后，摇身一变成为健身达人：瑜伽、普拉提、自由搏击、高尔夫、潜水，各种运动都涉及，整个人的精神面貌和外形气质都拔高了。（运动是走出情绪低潮的良方啊！）

健身对于形象改变和塑造到底有多大作用？看张雨绮就知道了。

减肥

有氧训练在减脂当中尤为重要。在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。

最简单易行的有氧运动就是跑步了。张雨绮是出了名的跑步达人，平时训练量就大，马拉松一口气跑10KM也不在话下。（如果体重基数较大，建议不要盲目跑步了，要保护好膝盖）。

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现身马拉松赛场的张雨绮看起来瘦了许多。胳膊和腰身都纤长苗条，少女感十足，不再像之前那个臃肿的“卷心菜大妈”。

塑形

力量训练可以刺激肌肉的生长，让肌肉线条变得更好看，此时就达到了塑形的目的。力量训练也就是我们平时说的“撸铁”。

张雨绮平时酷爱自由搏击，自由搏击是一项快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会更加匀称。运动后坚持拉伸，张雨绮的大长腿可以说就是塑形的最好成效了。

张雨绮平时还会用哑铃来练习上肢。可以有效训练“拜拜肉”，有拜拜肉烦恼的可以看人马妞之前写过的文章：上半身粗壮露肩显胖？你需要瘦手臂！

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皮肤好

健身的时候会流出大量汗液，汗液可以滋润我们的皮肤，还能疏通汗腺孔，带走很多死皮清除细菌。有科学研究发现，汗液里的一种属于我们自身的天然抗生素能很好的对付痤疮，还有能改变皮肤的弹性更富胶原蛋白，这就是健身者的皮肤看起来更加让人舒服的原因，而皮肤也是影响颜值的重要指标之一。

30多岁的张雨绮，皮肤细腻光亮，丝毫没有斑点和皱纹，真叫人马妞羡慕！看来，健身的美容功效可以秒杀许多大牌面膜哦~

气质挺拔

张雨绮虽然没有圆肩驼背探颈的不良体态，但是健身之后的她看起来更加挺拔，举手投足都是由内而发的气质魅力，看起来就是阳光健康有活力。

靠着健身越变越美的张雨绮不仅圈了一波又一波的粉，还收获了更好的新生活——2016年新嫁富商袁巴元做豪门太太，2017年10月产下龙凤胎。

希望小仙女们都可以在健身中找到自己，不仅仅是减肥塑形等对身体的要求，更重要的找到更多生活的乐趣，和坚持的习惯。

下面这套马甲线教程赶紧收藏，找时间虐虐腹！

动作一：仰卧坐姿收腿起 20个

动作二：坐姿左右转体 50个

动作三：仰卧直腿卷腹 20个

动作四：平板支撑左右转髋 30个

动作五：直臂支撑左右交叉 30个