想要穿衣好看，要练好哪些肌肉？教你练出衣架子身材

总说科比，加内特等NBA球星都是衣架子身材，到底什么才是衣架子身材呢？

总体来说，穿衣好看，最重要的三个因素：身高，颜值以及肌肉形态，而前两项是天赋，最后一项是可以通过后天努力去改善的，肌肉形态漂亮与否，对一个人的视觉效果影响到底有多大差别？

想摆脱穿衣有肉，脱衣更多肉的窘境？今天，识货教你练出衣架子身材，我们就来看看，要穿衣好看，要练好那些肌肉？

背阔肌，就是肩胛骨下方的肌肉，锻炼背阔肌，穿衣服的时候从后背看人会更加宽大魁梧，能够支撑起衣服后方以及腋下的位置，避免造成前后肌肉失衡给人一种驼背弯腰的感觉，给人更加充足的安全感。

我们来感受一下，李小龙夸张的像蝙蝠翅膀一样的背阔肌：

以及前游泳选手，现好莱坞典型猛男，杰森斯坦森的背阔肌：

推荐动作：引体向上

错了，是这样：

以及坐姿下拉：

练出腹肌，说明身体体脂率低，这就是练成上宽下窄的倒三角身形的必备条件，实际上，腹肌对穿衣的重要性远没有另外的肌肉来得重要，但是练出明显的腹肌绝对是你获得衣架身材的一个重要标志！

而且，健身界有句老话，

“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”

不是所有人都会看你的背练得怎么样，二头三头如何，撩妹的时候，没有任何动作比装作无意地露出腹肌更有效了。

事实上，腹部的训练也许只占腹肌视觉效果的一小部分，腹肌的锻炼并没有每天进行的必要。

更多的因素，是需要极低的体脂。即使你的腹肌维度很大，假如你体脂过高，那么你的腹肌只会被肚子上的肥肉覆盖，而低体脂则能让你的腹肌线条分明，凹凸有致。

推荐动作：卷腹以及卷腹衍生的更多进阶动作

亚洲人一般头比较大，因此肩膀的宽度对于我们每个人的视觉效果的影响极大，肩窄的人会让人感觉头大身小，而肩宽的人会让人在视觉上感觉更加平衡，身材更加魁梧。

而对于穿衣效果来说，肩膀的宽度更加是关键性的。肩膀就相当于衣架子，小衣架是撑不起一件正式的衣服的。

推荐动作：哑铃交替前举

哑铃侧平举

二头和三头决定了你的手臂维度。强壮的二头和三头被衣袖略微勒住的效果是很赞的，当然，必须是肌肉，脂肪不算。

如果你跟这哥们一样有钱，那练不练也都无所谓了：

推荐动作：二头弯举

哑铃三头拉伸

最后我们来到视觉性最强的肌肉之一：胸肌。

强健的胸肌从侧面看能令你变得更加厚实，并且显得腰部更加细，进一步贴合倒三角的身形。

比起空荡荡的衣襟，当然是被饱满的胸肌填满的衣襟给人的视觉效果更加强了，而起到主要支撑作用的，就是胸肌上沿以及胸肌外沿了。

推荐动作：俯卧撑

上斜卧推

以上就是我为大家建议训练的5个部位，而小编在每个部位下推荐的动作仅是其中的基础部分，更多进阶动作各位读者可以进一步查阅更深入的资料，小编就不班门弄斧了。