健身男丢下重量训练30天，变成每天只跑步，一身肌肉会变得怎样？

成为肌肉男，是健身房大多数男士的第二目标（第一目标是保持健康），成为肌肉男不仅需要有一腔热血，更需要长时间的坚持锻炼。而成为肌肉男后更需要刻苦的锻炼才能保持住一身肌肉，而如果肌肉男停止训练30天，只跑步，他们的肌肉还能够保持住吗？30天他们的肌肉会变成什么样呢？

外观变化

肌肉围度

肌肉增加的条件第一点就是需要较大的抗阻训练强度，而如果停止了和肌肉围度适应的训练强度，肌肉的功能就不能得到释放，肌肉也不能够得到有效的刺激，多余的肌肉就会分解退化，肌肉围度就会减小。我们也知道，我们平时劳动的强度远远不能够和肌肉男在健身房锻炼的强度相提并论。

而且，跑步属于有氧运动，由有氧氧化系统供能，而有氧氧化系统功能消耗的是人体的储备热量（糖，肌肉，脂肪），所以在身体内能够消耗的糖分消耗的差不多后，脂肪供能又跟不上，更多的是消耗肌肉来为身体运动供给能量，这也是一般处于增肌期的健身者不常做有氧的原因。从这两个方面，我们能够得知，如果肌肉男停止训练30天后，肌肉的围度会有一定的减小。

肌肉柔韧性

在肌肉柔韧性方面，由于跑步时，肌肉需要更快速度的收缩和舒张，只要跑步后有合理的拉伸，肌肉柔韧性也会有提高，肌肉会变得更加柔软富有弹性。（大家记得热身拉伸）

内在功能方面

肌肉力量

肌肉围度减小带来最直观的东西，就是肌肉力量的减小，而由于停止训练并跑步30天后肌肉围度的减小，肌肉力量也会减小，而且经过长时间（30天）的休息，有一部分肌肉的处于“休眠”状态，也不能够发挥全部的功效。所以肌肉力量的减小幅度比肌肉围度减小的幅度更大。

肌肉耐力

在耐力方面，有氧运动能够有效提高耐力，而且肌肉围度的减小也带来了体重的减轻，30天的跑步，对于耐力型肌肉红肌的发达程度有明显的提高，所以，停止训练30天并跑步，肌肉会显得更加苗条，肌肉耐力会提高一个层次。

上述分析已经可以明显的告诉我们答案：如果肌肉男停止训练30天，并且跑步的话，肌肉围度和肌肉力量会有很大程度的减小，肌肉的耐力和柔韧性将会得到一定程度的提高。而且由于肌肉围度的减小，肌肉弹性的维持，从外观看，肌肉男的“强悍”程度也会减弱。

—贵在坚持—

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