怎么做一个合理的健身计划?记住这几点,轻松完成减脂梦!

文 / 壹健身
2019-04-25 21:13

在制定健身计划前首先要了解自己到底想要减脂还是增肌,只有明确目标,才能制定出合理的计划,本文就教大家如何制定合理的减脂计划

首先想要达到减脂目标就一定要记住以下三点

一、避免油腻食物、高热量食物、含糖量高的食物,多吃果蔬,多吃粗粮,多喝水

怎么做一个合理的健身计划?记住这几点,轻松完成减脂梦!

二、运动时间一定要在40分钟以上为宜

三、可以休息,但是不能放弃,可以用记录或者让朋友监督的形式,让自己坚持下来

当你能做到以上三点,在搭配以下合理的健身计划,你想要做到月瘦十斤,二十斤,都不再是梦

怎么做一个合理的健身计划?记住这几点,轻松完成减脂梦!

此健身计划以周为基础,可以循环锻炼,小编为了让大家能够坚持住,分为三级训练难度

初级训练计划

周一:20分钟臀腿训练+20分钟燃脂运动

周二:休息

周三:20分钟腹部训练+20分钟燃脂运动

周四:休息

周五:10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+20分钟燃脂运动

周六:休息

周日:40分钟燃脂运动

以上每次训练总时长为40分钟,第二天休息,可以让你轻松适应每天的锻炼,又不会产生因为运动量过大而坚持不下去的感觉,同时每天最好要控制饮食,就是管住嘴,才能让自己的减肥效果更好,但是运动前一定要热身,运动后一定要拉伸!

怎么做一个合理的健身计划?记住这几点,轻松完成减脂梦!

中级训练计划

周一:20分钟臀腿训练+30分钟燃脂运动

周二:20分钟腹部训练+30分钟燃脂运动

周三:休息

周四:10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

周五:20分钟肩背训练+30分钟燃脂运动

周六:休息

周日:10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

以上训练内容加入了肩背,以及加长了燃脂运动时间,加强了健身难度,可以让你的运动效果更明显,但是运动前一定要热身,运动后一定要拉伸啊!休息的时候一定要记得管住嘴!

怎么做一个合理的健身计划?记住这几点,轻松完成减脂梦!

周一:20分钟背部训练+30分钟燃脂运动

周二:20分钟胸部训练+30分钟燃脂运动

周三:20分钟腿部训练+30分钟燃脂运动

周四:休息

周五:20分钟肩部训练+30分钟燃脂运动

周六:20分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

周日:20分钟腹部训练+30分钟燃脂运动

以上训练内容把每天的局部力量训练进行了细分,同时每周的休息缩减到一天,在这种情况下,每周的减脂效果可以说清晰可见,重要的是在运动前的热身和运动后的拉伸不要忘啦!

怎么做一个合理的健身计划?记住这几点,轻松完成减脂梦!

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