肥胖者初次尝试游泳来健身减肥，该如何制定计划、安排训练内容？

肥胖者减肥，也就是体重基数很大的人开始进行减肥，专业的教练都会建议去游泳，那么为什么都会建议去游泳而不是其他运动，还有如何安排游泳训练的内容，今天笔者就来具体的介绍一下。

首先来说一下游泳减肥为什么适合肥胖者的3个依据

• 一：游泳这项运动是在水中进行的，关节不受落地冲击；
• 二：水中的阻力要大于空气中，比起跑步等运动消耗热量比较多；
• 三：水温比体温低，且导热快，这样本身在水里就需要不断的消耗热量来保持体温。

再来说一下，新手该如何安排游泳训练第一：要会游泳

这个会游泳不是说你在浅水区玩玩水，漂浮一下就是会游泳，会游泳指的是，能够在深水区连续游泳半个小时以上（包括能漂在水面休息）。当然这些都只是前提，要达到减肥的效果，主要是保持在一个较高的心率，并且在这个较高心率之下连续不断的进行游泳，以笔者减肥的经历来看，最好的就是游1个小时只休息两次，每次2到3分钟。一般来说，游泳会有一个疲劳点，就跟跑步那个疲劳点一样（极点），坚持过后就会再进入兴奋状态，这个时候可以再多游一会，总体来说，刚开始的新手可以每天游泳半小时，等身体接受强度之后再加时间。

第二， 饮食问题

都说7分吃3分练，游泳减肥期间的饮食问题也很关键，在这里笔者比较推荐下午5点之后去游泳，在去游泳之前4点多可以吃点高蛋白低碳水的食物（把晚餐的碳水放在这吃掉），5分饱即可，不要吃太多也不要不吃饭，吃太多会容易造成打嗝，不吃的话容易造成低血糖的现象，所以最好的就是在游泳前吃一点高蛋白低碳水的食物，不仅具有饱腹感，而且提供氨基酸和葡萄糖。

最最关键的一点，游泳完一般也要7点之后了，这个时候什么碳水都不要吃了，可以适当吃少油的蔬菜瘦肉和喝水补充身体所流失的水分。然后早点回房休息，运动后充分的睡眠能够达到很好的体力回升和减肥效果。

第三，运动频率

无论哪种减肥方式，都需要长久的坚持，没有一项运动是可以马上就能看到效果的，游泳也不例外，游泳减肥算是比较有效的减肥运动，但也不是立马就能瘦的神奇运动，训练频率一般来说一周4到5次最好，留两天给自己的身体休息，能够达到更好的减肥效果。看到这里的朋友们，行动吧。

—贵在坚持—

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