厉害了!这两个徒手训练动作就能练出好胸肌!

文 / 大囚自重健身
2019-04-25 17:14

利用徒手练胸肌?直接推荐宽距深度俯卧撑!

随着能力提高,再加上双杠臂屈伸就是更好的训练!

厉害了!这两个徒手训练动作就能练出好胸肌!

胸肌对于大众来说是最好看的肌肉,一个又宽阔又深厚的胸肌对整体肌群的美观性提高是非常直接的。


那新手怎样去锻炼胸肌呢?

对新手来说,基础力量体能不够,通过自重训练是非常能够锻炼胸肌的。

推荐两个动作循序渐进,提高肌肉力量,形体。


动作一:宽距深度俯卧撑

相对于标准俯卧撑,宽距深度俯卧撑能够更大程度的去拉伸收紧胸肌,对于胸肌的训练更加针对有效!

厉害了!这两个徒手训练动作就能练出好胸肌!

宽距深度俯卧撑

双手距离比标准俯卧撑更宽一些,然后双手支撑书或者其他物体加高,在训练的时候注意动作的速度更慢一些,刺激感更强。


动作二:双杠臂屈伸

这个动作相当于俯卧撑强度是更高的,并且对于胸肌的刺激会更好一些,建议俯卧撑有一定基础以后再做该训练。

厉害了!这两个徒手训练动作就能练出好胸肌!

双杠臂屈伸

在训练时注意沉肩挺胸,动作慢速控制注意肌肉的拉伸与收紧,刺激会更好一些。

每次训练时动作练习4-8组,每组接近力竭次数,控制在6-20次之间是比较好的增肌训练安排。

厉害了!这两个徒手训练动作就能练出好胸肌!

动作有了,剩下的就是循序渐进持之以恒了!

配合饮食与休息就会练出漂亮的胸肌啦~


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