利用徒手练胸肌？直接推荐宽距深度俯卧撑！

随着能力提高，再加上双杠臂屈伸就是更好的训练！

胸肌对于大众来说是最好看的肌肉，一个又宽阔又深厚的胸肌对整体肌群的美观性提高是非常直接的。

那新手怎样去锻炼胸肌呢？

对新手来说，基础力量体能不够，通过自重训练是非常能够锻炼胸肌的。

推荐两个动作循序渐进，提高肌肉力量，形体。

动作一:宽距深度俯卧撑

相对于标准俯卧撑，宽距深度俯卧撑能够更大程度的去拉伸收紧胸肌，对于胸肌的训练更加针对有效！

宽距深度俯卧撑

双手距离比标准俯卧撑更宽一些，然后双手支撑书或者其他物体加高，在训练的时候注意动作的速度更慢一些，刺激感更强。

动作二:双杠臂屈伸

这个动作相当于俯卧撑强度是更高的，并且对于胸肌的刺激会更好一些，建议俯卧撑有一定基础以后再做该训练。

双杠臂屈伸

在训练时注意沉肩挺胸，动作慢速控制注意肌肉的拉伸与收紧，刺激会更好一些。

每次训练时动作练习4-8组，每组接近力竭次数，控制在6-20次之间是比较好的增肌训练安排。

动作有了，剩下的就是循序渐进持之以恒了！

配合饮食与休息就会练出漂亮的胸肌啦~

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