6个在家练胸指南，撑爆你的胸肌，带你快速练出效果！

现在健身这项运动已经不是什么新奇的事了，很多人喜欢往健身房里跑，认为那样才能训练到身体，也许健身房的氛围更好，更适合锻炼。

可是如果你觉得独自一人能锻炼出更好的身体，那么在家也能做到。因为训练是自己的事，和人多没有任何关系。

在健身房锻炼，我们可以随着训练能力的提升，增加负重，那么在家里没有哑铃片我们该怎么办呢？

1. 变换招式

我们通常会以跪姿，上下斜俯卧撑来训练胸部，但是由于没有负重，我们很难深入刺激。变换训练难度能够进一步提升胸部围度。

你可以尝试钻石俯卧撑，鳄鱼爬行俯卧撑，或者超人式俯卧撑，但是要量力而行，否则容易伤到自己。

2. 复合训练

胸部与肩部是连在一起的，因此为了让胸部产生更深的疲劳感，我们可以在胸部训练后直接进行肩部训练，这样的训练计算为一组复合训练，即节省时间，又加大了训练强度。

3. 分开训练

我们的胸部分为上中下还有中缝，它们都需要不同的动作加以训练，而不是单一的俯卧撑。

一次训练不可能全部训练完毕，最好每次选择两到三个部分训练，这样胸部会发展得更好。

小编的弱项是上胸和中缝，因此，一般在家练胸训练动作如下：

1. 上斜俯卧撑（6组，一组30个）

2. 钻石俯卧撑（6组，一组30个）

3. 平板宽距俯卧撑（6组，一组30个）

4. 平推中缝（6组，一组30个）

5、飞鸟

6、卧推

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