复联4演员们的私人教练才是真的牛逼
适合人群：所有健身爱好者
内容标签：超级英雄 训练计划
本文扒了7个超级英雄训练计划，面向不同性别不同训练需求，建议收藏。
不知道大家有没有发现这样一个现象：不管演员在参演超级英雄之前身材是什么鬼样，一旦参演超级英雄后身材都以惊人的速度变得非常好。
好莱坞的的演员们好像都有捏人的能力，肌肉想变大就变大，肚子变小就变小。
最出名的例子应该是克里斯蒂安·贝尔。
● 他为了扮演斗龙勇士，他练出了一身肌肉。
● 紧接着为了扮演重度失眠患者，他把自己饿得骨瘦如柴。
● 紧接着为了扮演蝙蝠侠，他又练出了一身肌肉。
● 紧接着为了扮演越狱后在丛林里求生的俘虏，他又变成了竹竿身材。
● 然后又要扮演蝙蝠侠，又要很多肌肉···
在整个演艺生涯中，克里斯蒂安在胖子、瘦子、肌肉男中反复切换，每1-2年就可以实现身材的自我颠覆。
在美国的电影工业体系中，有专门这样一批人，来负责演员们的身材管理----明星们请的私人教练。
在幕前很少有人知道，但是在幕后他们个个都是和知名剧组谈笑风生的大佬。
比如电影《惊奇队长》，主角布丽·拉尔森的训练师是Jason Walsh。Jason同时也是奥斯卡获奖歌舞电影《爱乐之城》女主艾玛斯通的形体训练师。
电影工作室会把演员提前送到训练师那里，然后大家坐下对电影角色和剧情进行讨论，确定演员在剧情里需要什么样的身材，需要多胖、多瘦、需要达到什么样的力量水平和柔韧性水平等等。（所以他们是有可能提前知道剧情的人）
在几个月的时间里训练师可以说是演员们生活方式的最高权威，必须严格执行训练师的要求。
布丽·拉尔森的目标是完成10个引体向上，8个负重50磅俯卧撑和300磅臀推。
Jason Walsh故意设定这样一个对于女性来说是非常难的目标，一方面是为了适应在火车上上下翻飞的打斗剧情，另一方面是帮助主演建立极度自信，帮助主角适应惊奇队长坚韧、临危不乱的角色心理。
美国知名健身杂志Muscle & Strength，根据收集到的各个英雄演员的训练资料，结合复联演员的描述和训练师的方案，给我们普通人也创编了超级英雄训练计划，涉及到了不同的健身需求，总有一款适合你。
我们还保留了他们的英文原版，想要收集的朋友可以添加工作人员微信zhixiangyouayou
星爵训练计划
演员克里斯·帕拉特，之前出演肥宅角色。
确定扮演《银河护卫队》中的星爵以后，漫威工作室把克里斯·帕拉特送给前海豹突击队员Duffy Gaver。
Duffy Gaver他也是负责雷神和黑寡妇的知名训练师。
最终，星爵需要减重60磅，而且时间紧迫。所以他不仅要在训练日刻苦努力，在休息日还有做适当运动。如果是有类似情况的朋友可以参考下边这个计划。
钢铁侠训练计划
他在所有超级英雄演员中属于年纪很大的（54岁）。要在原有基础上增加大量的肌肉量比较困难，大重量训练的受伤风险也更高，加上角色长期处在机甲之中，所以训练师更多的精力是放在提高演员精神状态，改变年长的状态上，尽可能地增长肌肉，让他站在一群肌肉男中没有违和感，更像是一个三四十岁的中年人。
据说唐尼本人喜欢咏春拳
他的训练师是教授 Brad Bose，从业经历超过20年，他着眼于唐尼训练的可持续性，更加注意动作的安全与长久发展。
训练计划的安排上不再着眼于某个肌群的造型，而是多采用整体动作，用上下肢的分化来实现锻炼的目标。基于这种思路，大家可以参这样一套创编的方案。
黑寡妇训练计划
演员斯嘉丽的性感身材毫无疑问是角色最出彩的地方之一。
她拥有两个训练师，一个就是之前已经提到过的漫威御用英雄之师Duffy Gaver。另一位则是有40年诊疗训练经验的Bobby Storm。他帮助斯嘉丽设计了全身性的女性训练方案，有意向进行塑形的妹子可以参考。
雷神的训练计划
演员克里斯的身材在几位超级英雄演员中属于特别好的，这种身材就不是随便突击可以造就的，需要日积月累的堆肉才能实现。
他对于训练的专注力也是常人不可及的。
他也有两位训练师，除了漫威御用，自己还有训练师Luke Zocchi，除了帮助雷神完成系统的训练，还要在雷神懈怠时激发训练热情，属于挚友级别的导师。
基于克里斯的特点，训练计划必然是把增肌肌肉量这件事放在重要的位置，长期全面。
毁灭者
演员巴蒂斯塔是美国WWE运动员出身，原本就拥有很好的肌肉量。出演毁灭者，更像是一种本色演出。
他可以说是所有演员中个人训练最专业的人。
为了符合毁灭者形象，巴蒂斯塔只需要重新把肉给堆起来，找回WWE时期的力量感，甚至允许脂肪比率更高一些。
他的教练也在健身圈更加出名，我们曾经介绍过他，MI40 Joe Bennett。
如果你有堆肉、塑造力量感的要求，可以采用一周肌群循环两次的高频训练方案。
美国队长训练计划
演员克里斯·埃文斯，凭借大胸一举成名，虽然他以前并没有接受过专业的训练，但是由于优良的运动基因，他让自己的身材很快地变化来适应角色。
他的训练师是知名的Simon Waterson，曾经是007、星球大战等系列的训练师。
不同于其他演员训练，美队的训练偏重大重量和爆发力。
蚁人训练计划
蚁人的角色形象相对瘦小，不需要很大的肌肉块，但是基本的形态必须保持。私人教练Brendan Johnston和Richard Louis对演员保罗的要求也是一点都不含糊。
如果你是休闲健身的人群，注重锻炼习惯的培养，也不想话太多时间研究训练计划。那么这个计划可能比较适合你。
此计划采用AB循环模式，一周就训练三次,第一周ABA，第二周BAB。
创造神奇的背后是专业。
我不清楚演员们花了多少钱在身材上，但是结果看来，这钱花得很值。
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