坚持慢跑好虽好，不科学的跑步会伤身，跑步技术很重要

跑步的好处确实是很多的，经常跑步不仅仅对体能方面有所增强，在生活中也会有很多的表现出来，比如工作的时候精力充足，比如生活中不会精神萎靡。

坚持跑步是现在越来越受到重视的一件事，我们可以看到的就是街上越来越多的人开始夜跑，很多人在健身房办卡跑步，也有很多人每天在湖边或者公园坚持跑步。

​这都是非常好的事情，无论是在哪里跑步，坚持跑步这种有氧运动对身体的好处很多，但是即使是跑步这种运动其实也是存在一定风险的，我们需要学习一定的跑步技术来规避跑步的风险。

第一点，跑步的时候节奏问题。我们在进行长距离慢跑的时候对节奏是有非常严格的要求的，很多人跑步的时候都是大步幅高频率，实际上这样跑步是非常不合理的。

跑长跑的时候，我们最注重的是跑步的经济性，就是怎么样用最少的体能完成最远的跑步距离，这是跑步的时候至关重要的一件事。

​一般在进行长距离慢跑的时候，我们尽量要选择小步幅高步频的跑步方式，经过实践证明，这种跑步方式更加适合长跑，在进行马拉松的时候，很多人都会选用一分钟稳定一百八十步的跑法。

这样带来的好处就是，跑步时身体晃动幅度更小，并且与地面之间的冲击更小，可以节省很多体能，并且这种方法可以减缓肌肉酸痛出现的时间，让你跑步更轻松。

第二步，跑步的时候注意热身。在跑步之前进行我们一定要进行充分的热身，这对我们后面的跑步非常重要。在进行长跑的时候膝关节会经历数千次甚至数万次的运动。

​如果没有进行提前的热身，膝关节中的滑液分泌不足，在跑步的时候容易加剧对关节的磨损。在进行任何运动之前都要进行热身，跑步也不例外。

往往越是顶尖运动员，在热身方面下的功夫越多。在跑步之前，我们对膝关节热身很有必要，同时我们在热身的时候，可以减小肌肉的粘滞性，同时刺激心肺功能运转，提前适应正式的运动。

​我们的肌肉具有粘滞性，如果没有充分热身的话，你在跑步时很容易拉伤自己的肌肉，尤其是一开始跑步喜欢跑得快的人，更是要注意热身这一项。

第三步，跑步结束之后的拉伸。在跑步之后很多人都是压腿拉伸，其实真是相当不充分的。我们腿部的肌肉总量占据全身的一半以上，所以它必定是结构复杂的。

简单的拉伸很难满足所有的肌肉，我们在拉伸的时候一定要多学一学拉伸动作，对大腿后侧我们可以压腿拉伸，但是对于大腿前侧内侧和外侧，以及我们的小腿。

​我们都需要进行充分的拉伸，所以动作方面的学习也是相当重要的，肌肉如果得不到充分的拉伸，你会发现自己的柔韧性急速下降，这是非常不好的，要知道柔韧性也是衡量一个人运动水准的标准之一。