睡前就做这8个瑜伽动作，一觉熟睡到天亮，助眠驻颜

在所有正常的美容养颜的方法中，睡眠的效果是排在第一位的，睡眠不只是最好的美容方法，也是最好的身体修复的方法。中国古话也说，一天一头猪不如上床打呼噜。

睡前花点时间，做几个简单的瑜伽动作。可以缓解一天的疲劳，放松身体和思想，帮助进入深度睡眠。

给大家介绍一组睡前瑜伽序列，8个动作一起练起来。

1、盘坐调息

用最舒服的姿势调几组呼吸，让自己静下心来，进入瑜伽境界。

• 采用让自己舒服的坐姿
• 双手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝盖上。
• 闭上眼睛，做5~8组深呼吸。

2、猫牛式

猫牛式可以放松整个背部，灵活脊柱，缓解一天的工作疲劳。

• 调息结束以后。
• 四脚板凳跪在床上。双脚双手分开与肩同宽，手臂和大腿垂直地面。
• 吸气翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。
• 呼气，卷尾骨拎背低头。
• 做5~8组。

3、婴儿式变体

放松背部，放松脊柱，拉伸大腿，灵活髋关节。

• 从猫牛式结束以后，双脚大脚趾相触
• 膝盖向两侧平移到最大，臀部坐在双脚中间。
• 吸气延伸脊柱，
• 呼气身体前屈。
• 保持5~8组呼吸。

4、坐立前屈

灵活髋关节，拉伸大腿后侧，缓解一天的腿部疲劳肿胀，轻柔按摩腹部，

• 坐在床上，双腿伸直，脚尖回勾。
• 吸气延伸脊柱，
• 呼气屈髋，身体前屈
• 保持5~8组呼吸。

5、坐角式

这个动作是我最喜欢的睡前体式，睡前看书，刷手机经常都会采用这样的姿势。拉伸腿内侧，拉伸肝经，增强肝功能，有助排毒。

• 在前面坐立前屈的基础上，直接把双腿向两侧平移到最大，
• 脚尖回勾，膝盖和脚趾正对上方。
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
• 保持5~8组呼吸，也可以保持3~5分钟。

6、睡天鹅式

灵活髋关节，拉伸大腿外侧，提臀美腿。

• 俯卧在床上。
• 伸直左腿脚背压床，曲右膝，髋外展。
• 吸气延伸脊柱呼气，身体前屈。
• 保持3~5组呼吸以后换边练习。

7、鱼式

灵活肩关节，扩展胸腔，打开身体前侧。

• 仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上自然放于身体两侧或者放于臀部下方。
• 吸气，手肘压地，抬胸腔向上，
• 呼气，头顶落地。

8、仰卧扭转

收髋动作，灵活髋关节，拉伸臀部和大腿外侧。拉伸脊柱，缓解下背部不适。

• 仰卧在垫子上，屈双膝，像跷二郎腿一样，把右大腿放在左大腿前侧
• 吸气双膝倒向身体左侧
• 呼气，眼睛看向左手的方向，左肩膀落地。
• 保持3~5组呼吸后，吸气回正，呼气反方向。

解开双腿，闭上眼睛放松身体，进入睡眠。期待第2天的惊喜。

关注凡一，共享健康和美丽。