每天做直腿硬拉与每天做屈膝硬拉，坚持3个月后，肌肉差距有多大

硬拉，作为一个健身热门的动作，也作为一个健身经典的动作，由于其有很好的锻炼效果，一直被很多健身老手推崇。而直腿硬拉和屈膝硬拉是硬拉中的两位大哥，两者也都能够有效的满足我们的硬拉需求。而不同的动作，一定有不一样的地方，对于肌肉的锻炼效果也不尽相同。所以，如果每天坚持做直腿硬拉和每天坚持做屈膝硬拉，坚持3个月后，差距有多大呢？

股二头肌、臀肌差距

直腿硬拉和屈膝硬拉最大的区别在于膝盖角度，屈膝硬拉由于膝盖的屈，给了股四头肌一个发力的空间，虽能拉起更大的重量，但由屈到直的过程中使股四头肌也成为那个主要发力的肌肉之一，没有主要锻炼股二头肌、臀肌。而直腿硬拉由于没有这个屈腿，腿后面肌肉群不能借到力量，股二头肌、臀肌的主动锻炼效果也就比屈膝硬拉更好。所以如果坚持了30天后，做直腿硬拉的人股二头肌、臀肌要比做屈膝硬拉的锻炼到更多。（所以直腿硬拉很适合打造翘臀）

辅助肌肉（手臂肌肉，背部肌肉）差距

只以下半身来说，屈膝硬拉是膝与髋两个关节配合完成的，是双关节复合动作，在运动时，肌肉参与发力的更多，而且由于身体更多关节的配合，屈膝硬拉能克服（拉起）总量更大的负荷。而直腿硬拉是绕髋关节来完成的，是单关节孤立动作，在运动时，肌肉参与发力的更少，肌肉克服（拉起）的负荷更小。所以对于背部肌肉和手臂肌肉等辅助肌群来说，屈膝硬拉能够给他们更大的阻力更大的效果。所以，健身30天后，做屈膝硬拉的手臂肌肉和背部肌肉锻炼的效果更好。

背部肌肉差别

屈膝硬拉对比直腿硬拉，对比硬拉的动作特点，屈膝硬拉由于需要“蹲”，腰身与地面角度较大这样的动作特点，就把下背部肌肉所受的一些阻力转移到了大腿上，所以，屈膝硬拉对于股四头肌对上背部的刺激也要大于直腿硬拉，但是由于下背部肌肉所受的阻力更小，对于竖脊肌的锻炼没有直腿硬拉更好，所以，30天的锻炼后，做直腿硬拉的人竖脊肌会更发达。（看下图相扑式硬拉身体与地面角度）

相信从上述的分析中，你已经看到了屈膝和直腿的区别了：屈膝硬拉在多数肌肉锻炼的效果上都优于直腿硬拉。但是直腿硬拉的练背效果要好于屈膝硬拉，所以，如果是在练臀与下背日，多做直腿硬拉会使你在练背日有更好的健身效果。

直腿硬拉

屈膝硬拉