每天做直腿硬拉与每天做屈膝硬拉,坚持3个月后,肌肉差距有多大

文 / 急塑健身
2019-04-23 19:30

硬拉,作为一个健身热门的动作,也作为一个健身经典的动作,由于其有很好的锻炼效果,一直被很多健身老手推崇。而直腿硬拉和屈膝硬拉是硬拉中的两位大哥,两者也都能够有效的满足我们的硬拉需求。而不同的动作,一定有不一样的地方,对于肌肉的锻炼效果也不尽相同。所以,如果每天坚持做直腿硬拉和每天坚持做屈膝硬拉,坚持3个月后,差距有多大呢?

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股二头肌、臀肌差距

直腿硬拉和屈膝硬拉最大的区别在于膝盖角度,屈膝硬拉由于膝盖的屈,给了股四头肌一个发力的空间,虽能拉起更大的重量,但由屈到直的过程中使股四头肌也成为那个主要发力的肌肉之一,没有主要锻炼股二头肌、臀肌。而直腿硬拉由于没有这个屈腿,腿后面肌肉群不能借到力量,股二头肌、臀肌的主动锻炼效果也就比屈膝硬拉更好。所以如果坚持了30天后,做直腿硬拉的人股二头肌、臀肌要比做屈膝硬拉的锻炼到更多。(所以直腿硬拉很适合打造翘臀)

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辅助肌肉(手臂肌肉,背部肌肉)差距

只以下半身来说,屈膝硬拉是膝与髋两个关节配合完成的,是双关节复合动作,在运动时,肌肉参与发力的更多,而且由于身体更多关节的配合,屈膝硬拉能克服(拉起)总量更大的负荷。而直腿硬拉是绕髋关节来完成的,是单关节孤立动作,在运动时,肌肉参与发力的更少,肌肉克服(拉起)的负荷更小。所以对于背部肌肉和手臂肌肉等辅助肌群来说,屈膝硬拉能够给他们更大的阻力更大的效果。所以,健身30天后,做屈膝硬拉的手臂肌肉和背部肌肉锻炼的效果更好。

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背部肌肉差别

屈膝硬拉对比直腿硬拉,对比硬拉的动作特点,屈膝硬拉由于需要“蹲”,腰身与地面角度较大这样的动作特点,就把下背部肌肉所受的一些阻力转移到了大腿上,所以,屈膝硬拉对于股四头肌对上背部的刺激也要大于直腿硬拉,但是由于下背部肌肉所受的阻力更小,对于竖脊肌的锻炼没有直腿硬拉更好,所以,30天的锻炼后,做直腿硬拉的人竖脊肌会更发达。(看下图相扑式硬拉身体与地面角度)

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相信从上述的分析中,你已经看到了屈膝和直腿的区别了:屈膝硬拉在多数肌肉锻炼的效果上都优于直腿硬拉。但是直腿硬拉的练背效果要好于屈膝硬拉,所以,如果是在练臀与下背日,多做直腿硬拉会使你在练背日有更好的健身效果。

直腿硬拉

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屈膝硬拉

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