练习瑜伽，帮助你轻松快乐每一天，让你的每个梦都甜美无比

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波姐语录：练习瑜伽，帮助你轻松快乐每一天，让你的每个梦都甜美无比

睡眠质量不好是很严重的一件事情，总是睡不着不仅影响我们当时的心情，对于第二天的工作学习也有很大的影响，会影响我们的心情，而且经常失眠对于健康影响也是很大的，会让我们的皮肤暗淡无光，还会让我们脱发，通过瑜伽改善失眠状况，让你的每一天都轻松健康。

Look1：练习瑜伽放松压力

睡不着有可能是因为压力太大，心里装着事情当然不容易睡着，练习瑜伽帮你舒缓压力，让你放松的进入睡眠。

站立单腿平衡练习，双腿站直支撑身体，保持左腿站直，向右上方抬起右腿，让它伸展向上，左臂从头顶向右侧弯曲，手指抓住右脚掌，右臂贴着右腿向斜下方伸直。

侧斜板单腿伸展体式，先完成反斜板式，坐在地上身体向后靠，双臂向下伸直，支撑臀腿部离开地面，保持挺直状态，之后身体向右侧转，右臂保持伸直撑地，左臂左腿向上伸直，左手手指和左脚趾贴在一起。

顶峰式的变式，双腿站直分开，向前弯腰，手臂向下伸直，手掌贴地支撑身体，右腿离地向上抬起，小腿向前弯曲，右臂同样离地向后上方伸直，手掌握住右脚跟。

头手倒立的延伸式，弯腰双臂向下伸直，手掌撑地让腰部用力将双腿向上抬起，让它们伸展向上做整个身体竖直的动作，最后双腿交缠起来稍微向后弯曲。

Look2：练习瑜伽挥发精力

失眠也可能是因为精力过剩，总是保持兴奋的状态睡不着也是正常的，这些瑜伽体式能够帮我们挥发多余精力，帮助我们快速入睡，还能加强身体锻炼。

头手倒立的标准练习，弯腰双臂向下伸直，曲腿降重心，让手掌撑在地上。腰部用力让双腿伸展向上，做竖直向上姿态，并且并拢在一起，保持整个身体平衡状态。

舞王式，双腿站直，身体前倾左腿竖直站立，右腿向上抬起小腿向前弯曲，脚掌贴在头顶位置，双臂同时从肩膀向后弯曲，手指抓住右脚脚趾。

轮式的变式，这个体式只稍微改变了一点点，双腿微分向后弯腰，手臂向后伸直手掌贴地支撑身体，腰腹部收缩，臀部也收缩，双腿弯曲一些用脚尖撑地。

左膝单腿绕头的衍伸体式，双腿伸展臀部着地，左腿保持贴地伸展动作，右腿从身体右侧向上伸展，右臂在右腿前向下伸直，手掌贴地，左臂向上伸并弯曲向右，手指握住右脚。

Look3：练习瑜伽锻炼身体

健康舒服的身体状态也有利于我们快速进入睡眠状态并且能够保证我们的睡眠质量，相信这些瑜伽体式能够让大家得到很好的睡眠体验。

弓式瑜伽的变式，趴在地上双臂在身体两侧贴地，双腿向上抬起，小腿弯曲向前，左小腿微微抬高，上半身向上抬起来，保留腰部贴地，双臂从肩胛处向后弯曲，手指挨住同侧脚趾。

骆驼式，双腿跪地，要让双腿小腿完全贴地并微分一些，小腿和大腿要保持大约九十度，向后弯腰，双臂向下伸直，手掌分别和同侧脚掌贴合。

弓式瑜伽还可以这样练习，整个身体完全趴在地上，双腿完全离地向上弯曲，小腿前倾，上半身离地腰部贴地，双臂向后伸直，双手分别抓在同侧脚的脚踝上面。

坐在地上双腿向两侧伸展贴地，让右腿向后方伸展一些，向上弯曲右小腿，右臂向后弯曲，手指抓住右脚趾，左臂向左上方伸展，小臂弯曲向上。

健康轻松的生活状态才是我们应该有的，所以，被失眠困扰的你还在等什么呢？练习瑜伽，帮助你轻松快乐每一天，让你的每个梦都甜美无比。