健身秘技：“大小胸”有救吗？

大小胸成因（胸肌）

一个长期施力不均：

未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。

两侧肌力不均：

一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。

训练姿势不良（歪一边）：

开始接触健身后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）。由于右手力量强，习惯 “手” 出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果;左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩（躯干）的力量，使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大（有力）。

大小胸肌矫正方式

1.集中注意力

注意力放在（弱边） “肩” 关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比强侧边大。

2.注意 “手肘的位置”

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而 “手肘” 是上臂最远处，控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

3.练习 “哑铃”

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

4.操作当下

一个比较强的那边胸肌完全不要管他。将注意力完全集中在右边胸肌上，肩关节胸肌收缩。将另侧的三头力量收掉，减少手肘出力。

学习核心发动 - 力量由内而外发出，从腰挺出力（稳定身体）>胸出力带动肩膀>手被带动，如此才能确实练到躯干肌肉。

5.逆向操作

如果是左弱右强，那方式就相反调整即可，以上矫正方式适用于左右上肢肌力差异所影响。如果有人上肢肌力无差，却有大小胸差异，那往往是动作歪一边，请个人在旁边帮忙调正吧。

6.调整手部肌力差异

强侧比较弱侧稍放松手部用力。

总结：

想要解决胸肌不平衡现象，首先要解决体态问题，避免因为脊椎弯曲导致的肌力不平衡的加剧和影响后续训练；第二要学会控制左右发力平衡；第三多做哑铃运动，并且所选重量要以弱侧RM为基准，使两侧力量趋于相同。

这里要强调一下：人生来就不是完美的对称。没必要吹毛求疵，两边失衡不过分就可以继续训练。尤其是新手，尽量先将胸型练出来再考虑将肌力平衡效果更好，也更容易进行调整优化。