跪坐有很多好处，介绍一个瑜伽跪坐体式，赶紧试试吧

说到瑜伽，相信大家多多少少都了解过，经常去健身房的人也知道，在健身房也会开设瑜伽课程。

​今天我们要说的瑜伽动作是莲花坐，莲花坐属于跪坐的一种，而跪坐拥有很多好处，例如安神，修养身心，缓解膝痛，通络神经，预防关节炎，保护足部等。

莲花坐应该被算是瑜伽体势中最具象征意义的姿势之一，这个动作非常安静平和，适合冥想练习，这个动作可以帮助你放松身体，同时把你的注意力投入到冥想练习中。

​对于男性朋友来说，这种坐姿可能有点困难，然而，对于女性朋友来说，她们天生的身体灵活性决定了“莲花坐”是她们最合适的选择。

练习：

(1)直立坐正，双腿伸直，抬起右腿，将其放在左腿上，脚背朝上。

(2)曲起左腿，左腿放在右腿上，脚心朝上。

(3)挺直背部，收紧下巴，让鼻尖与肚脐保持在一条直线上。

作用：

​激活臀部、膝盖和脚踝，增加头部和胸部区域的血液供应有助于使人的身心平静和稳定，并提高他们的注意力。

莲花坐的时候，身体下半部的血液流动会减慢，因为双腿盘绕紧密，这可以保持清醒的头脑和让注意力更容易集中。同时，这种坐姿可以使血液集中在下腹部，滋养内脏和生殖器官，同时使腿部和脚踝柔软纤细。

对于30岁以上的女性来说，骨盆的脆弱和骨盆器官的退化越来越明显，选择莲花坐是非常有意义的。

注意：

如果股骨旋转不完全，会导致半月板受到挤压，外侧副韧带将会被过度拉伸，长期不正确的锻炼还会导致膝关节内侧和外侧疼痛以及整个关节的不稳定。

当然，瑜伽中还有很多跪坐体式，今天我们只是介绍了其中一种，对于想尝试其他跪坐姿势的，大可以自己去摸索，但最重要的还是要坚持。