运动才是最好的整形！她们健身前后简直像换了个人

文 / 女刊瘦美人

2019-04-23 11:12

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瘦司宝宝们，今天女刊瘦美人要给大家讲一个“从86KG的胖妞靠健身瘦到女神身材”的故事。

金多恩从小就患有儿童肥胖症，于是从十几岁开始到二十几岁都在尝试着减肥，先是瘦下去又慢慢反弹回来。后来因为生病，在治疗的过程中她又开始疯狂长肉，身体和身心上都受到了重创，被抑郁困扰，也真正领悟到健康和外在管理的重要性，于是迫切地想要开始运动。

决定减肥的时候体重是86KG，去年大会的时候是49KG，现在基本维持在54KG-56KG左右。

“因为就我的身体健康状况来说，维持在54KG以上是最好的。”

每周会做5-6次运动，主要是晚上。

“一般做1个半小时的负重运动和30分钟的有氧运动，但如果身体状态比较好的话会延长负重运动的时间。因为我的背部比较脆弱所以一周大约做3次背部运动。每周我会做一次下体运动，比如周末或天气好的时候，就会约朋友见面骑自行车去汉江玩。因为我早上的身体状态不好，所以上午一般不做运动。一周一般会休息一天。”

金多恩的食谱长这样：

早餐

空腹喝一勺鳄梨油，一个香蕉+2勺莜面粉+1勺花生粉+一勺蛋白粉+6粒杏仁+低热量豆奶，可可豆，核桃等

午餐

燕麦大米盒饭150g，牛肉or里脊肉150g，烤的蘑菇和西兰花蔬菜，泡菜

下午零食

红薯or甜南瓜 100g，鸡脯肉、香肠100g，6粒杏仁

运动后

1杯葡萄汁

晚餐

红薯or甜南瓜 100g，鸡脯肉 100g，一个鸡蛋，烤蔬菜（蘑菇、西兰花等）

营养剂

综合维生素，牛奶，Omega3，乳酸菌

金多恩从高度肥胖开始减肥，已经吃食谱五年了。虽然也在坚持着运动，但因为要遵循食谱所以很敏感，常常会多摄取一些对身体好的食物比较好，比如（维生素、蔬菜、牛肉），多吃食谱推荐的食物是不会长胖的。

养成每天要喝3升水的习惯以后，平时也在克制着碳酸饮料、炒年糕、酒之类的易胖食物。但周末的话就会和朋友一起吃喝玩乐，酒、油炸食品都吃，但是不能暴饮暴食。其实就是保持均衡的运动、饮食。

“我每年都会旅行一两次，天气好的话会和妈妈开车去郊区兜风，拍照，吃韩食。这也导致有时候会忽胖忽瘦。但和喜欢的人在一起让我觉得很幸福。”

为了健康和身材管理，金多恩开始和朋友学习普拉提，打保龄球，体验与负重运动不一样的趣味。

如果可以的话，最好找一个能一起运动的伙伴。但如果还是觉得很困难的话，最好找专业人士帮忙比较好。可以尝试从10分钟到30分钟然后慢慢延长时间的这种运动方法。

“减肥后，人们对我的态度更加友好。自己也变得更有自信也有目标了，在职场上的态度也端正了起来。身体健康以后我的性格也变好了，更加从容、爱笑了。在挑战其他事的时候也不会那么害怕、畏惧，产生了一种就算失败也能爬起来的自信心。”

健身不是多牛的事，坚持才是。在那些坚持健身的人身上，最明显的变化当然是改善了体型，看起来更瘦啦！通过健身，还能让自己也收获了很多正能量，进入更好的状态。来看看我们女刊瘦美人读者的#健身前后#投稿，看完她们的成果，保证减肥的动力又满格了！

01.

_cc_趙 ҉

2013年结婚，体重从140斤飚到160斤，毫无节制的撸串炸鸡啤酒，2015年备孕几次无果，大夫告知患有多囊卵巢综合征，说白了就是太胖了！下定决心减肥，每天跑加快走10公里，半年时间从160斤减到118斤，然后成功怀孕！ 2017年生下女儿，体重130上下浮动，2018年断母乳后对自己身材不满意，便开始小白健身路，开始慢跑，基本有氧为主，体重下来了，但是身材不好看。现在体重100斤，果断办了健身卡，请了私教，希望练出马甲线和翘臀！图一 160斤左右图二怀孕前减到118左右图三生完孩子130左右图四现在100斤左右

02.

百味????

健身前大概一百一左右？不到一米六的个子，现在88斤，前年冬天办了健身卡，熟悉基本动作之后基本上就是keep进行训练，慢慢饭量会越来越小，运动也从减脂变成塑形。

03.

王大猫

#健身前后# 产后135斤，从简单的爬楼梯开始，到hiit，T25，insanity！健身只要坚持，身体就会给你100%的回报！

04.

念念才能不忘

#健身前后#3个月瘦了30斤。穿衣服越来越宽松的感觉真的很好。

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身材管理是这个世界上为数不多的，付出努力就必然有所收获的事。虽然目标不一样但大家想要的结果是一样的。不同的目标付出的努力是不一样的，希望大家是为了自己而运动。下定决心就行动起来，不要放弃。

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