练胸没有那么难，注意这两点，保证你练胸很轻松

胸肌是很多健身者梦寐以求的，饱满发达的胸肌可以让人增添很多魅力，今天就给大家介绍下关于练胸的两个方面，可以帮助大家加深对于健身的注意点。

首先，我们先来聊聊哑铃飞鸟这个健身动作，因为没有飞鸟的练胸计划是不完整的，哑铃飞鸟是最经典的飞鸟动作，不过我们也可以用绳索或固定器械来代替，因为绳索和固定器械可以给你带来更大的运动范围和阻力。另外为了维护肩关节的安全，我们在飞鸟动作中要避免双臂弯曲。

接下来就给大家说说练胸该注意的两点。

1、隔离胸肌

大多数胸肌训练中最难做到的就是隔离胸肌，这是为了避免肩关节和三头肌过多的参与，减少代偿。而保持下背部微拱并挤压肩胛骨是一个很好的方法，为了提高胸骨，可以将胸部放在器械上更高的位置。

2、训练量与频率

胸肌是一块很大的肌肉群，可以承受很大的训练量，为了促进胸肌的生长，你需要足够的量，然后再给它足够的时间去恢复。

每组的运动次数最好不要超过10次，而且根据很多运动员的经验总结，胸肌需要4-6天才能够被充分恢复，并迎接下一次的高强度训练。如果每周训练两次，每次训练20-30组，那么高的频率只会导致胸肌过度训练，造成伤害。

另外，我建议在练胸过程中最好不要做半程动作，要练全程的，尤其对新手而言，更要练全程动作。半程运动是很多人在不知不觉中为了处理更多阻力而养成的习惯。任何动作都是全程训练效果更好，例如在卧推中，就是要做完整的下降和推起。唯一的例外是，当你已经练到力竭时，可以练1-2次的半程动作。

如果你想很好地刺激胸肌生长，最好你能针对这两个注意点来安排训练。