深蹲训练的不是重量而是肌肉，想控制好肌肉找到技巧最重要

我想大家对于深蹲并不陌生吧，深蹲是一个大型的复合动作，我们在进行极限挑战的时候，总会尝试深蹲，但是深蹲训练的并不是重量，而是你的肌肉，只有将你的肌肉控制好，深蹲才会做的很出色。但是控制肌肉不是一件容易的事，我们不是蹲到最低点就能控制肌肉，而是慢慢的通过训练来找到合适的深蹲深度。那么如何找到深蹲最低点的技巧呢？

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第一：保持身体紧绷

当肌肉收缩的越紧密，那么在蹲下的这个过程中，激活的肌肉就越多，姿势就越标准。根据研究表明，平行蹲与全蹲相比更能激活肌肉，提高肌肉的紧绷度，同时能够让精力集中和神经恢复。

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第二：调节阻力

在进行深蹲的时候，要适当的调节阻力，调节阻力的方式可以通过弹力带或者铁链，这样就会加强深蹲的深度。在调节阻力的时候，能够使深蹲的最高点张力增加肌肉，刺激深蹲的神经系统，从而使身体的灵活性紧绷性更强，同时有助于脊柱的稳定性。

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在进行下蹲的时候我们应该保持一定的高度，这样才能够发挥出训练的潜力，最好停在平行蹲的位置。平行蹲这个位置深度刚刚好，如果超过这个深度，就会让肌肉收缩的缓慢，同时不助于神经的恢复。当然我们也可以通过其他的方式，比如代偿加速度来使功率输出更多。

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第三：用一定的离心训练

实际上我们每个人做的深蹲都是不一样的，所以保持适当的稳定性姿势，这些都是我们需要学习的重要内容，通常在最低点的时候，采用离心等距的方法训练是比较好的。在进行离心训练的时候我们需要一个缓慢的离心速度，在到最低点的时候应该保持三到四秒的停顿，通过这种方式能够感受到肌肉的收缩，同时肌肉和大脑建立一个联系，能够感受到肌肉给大脑的反馈。这样我们就可以通过大脑的反馈来找到合适的深蹲最低点，通过反反复复的训练，能够做到更好。