胸部细节很重要，掌握好细节，才能拥有完美胸肌

在练习胸部的时候，用的都是差不多的动作，比如卧推或者飞鸟，但是和别人比起来，总是觉得训练效果比较差。有的人胸肌又大又饱满，但有的人训练却一直没有效果，其实可能是因为训练的方式不对，如果训练的方式不对，那么对于你来说训练是没有用的。

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训练细节在训练中是非常重要的，你需要注意一些动作的细节，比如在进行深蹲的时候，蹲到什么高度才为合适，在练习胸肌的时候，你的手肘到底要不要锁定，这都是一些细节。

我们要着重于动作的最低点，有很多人都会忽略动作的最低点，他们还会找各种各样的理由，比如在训练时为了保护关节，不让关节受伤，或者认为肌肉要一直保持在收缩的状态，但是实际上卧推在最低点的时候才是很难控制的，并且会给肌肉带来很大的压力。所以想要练习好胸部，那就不能忽略最低点，同时还要加上一些技巧。让训练刺激到每个动作的最低点，让我们的训练效果更好。

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第一：离心卧推

在做这个的时候，你需要去找一个训练架，然后调整好胸肌的高度，然后把杠铃放在安全架上进行推。这样可以使你胸肌里的肌纤维收缩，让你的肌肉感受到充分的撕裂，肌肉撕裂的越多，那新生长的肌肉就越多。

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第二：一又四分之一卧推

首先我们需要把杠铃放在胸肌的位置，然后推全程的1/4，再下落到胸肌的位置，就是每一次进行一又四分之一的卧推。在这样的卧推中，肌肉处于收缩状态的时间就慢慢变长了，同时处于最低点的时间也在增加，在练习这种卧推的时候，也可以选择用哑铃或者用杠铃来进行练习。

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第三：上斜杠铃卧推

在进行卧推训练的时候，应该优先考虑上斜动作，因为胸大肌是有两个头的，分别是胸骨头和锁骨头，上胸是从锁骨头为起点开始的胸肌。如果我们想要和平常人一样，那么平板卧推就够了，但是如果想要练出发达的上胸，那就需要做更多的上斜卧推，来练习锁骨头处的胸肌。