你我都会遇到的腹肌问题？
这两天难得有空给大家分享了一些关于腰腹部训练的相关内容，从肌肉解剖和生理功能方面解释了怎样做才能让腰腹锻炼更修饰线条，改善身材，还给大家分析了负重侧屈动作对身体带来的弊端，然而我发现大家对于腹部的训练关注的热情很高嘛！
并且结合训练也问到了一些关于怎么样才能更好的提升训练质量和训练安排的问题，所以我今天就继续前面的话题，好好的对大家的疑难困惑做出一番解答。
1.腹部训练需要加负重来做吗？
首先大家在训练的过程中总在好奇，腹肌训练要不要加一些负重来做，的确我们从肌肉纤维的比例和覆盖面积来说，腹肌会比很多其他肌群有更高比例的慢肌纤维，但是这不意味着我们就可以不需要用适当的负重去增加负荷，来提升强度帮助我们更好的锻炼腹部，而且尤其是另一半的快肌纤维。
看到这里，我延申一下今天的内容；很多女同志会表示害怕增加负重来锻炼腹肌时会提升腹肌的肌肥大发生的机率，其实这点可以完全没有担心，腹肌跟其他肌肉一样，生长和合成需要大量的雄性激素和睾酮素的分泌才行，而且是得配合高强度的运动强度才行。
很多人练完腹部后发现腰没细反而还腰围还粗了，这样的情况下再增加负重不就更会使腰围变粗嘛，然而很多人都误解了这一看法，咱们的腹肌都分为内外两层，腰腹训练只能刺激到我们的浅层皮肤，而如果深层的腹横肌无力，无法通过呼吸带动膈肌做一个从外向内的收缩，是很难从根本上减低腰围的。
回到上文主旨，到底腹肌训练要不要通过负重来增加训练负荷呢，答案是肯定的，一般而言我个人都会建议大家如果一个腹肌动作能够比较顺利而高质量的完成20-25次的话，就很有必要再接下来的腹肌训练中加入一些负重或者增加一些动作的难度。例如：屈腿改为直腿；增加动作的幅度等等，很多人都会有害怕增加负重后会不会导致自己的练的太大而使腰变粗呢？
但事实上，对于绝大多数的训练者来说，都不会真的达到那样的训练强度和程度，反而是给自己的腹部训练多增加一些难度能让很多人更快的看到效果，而且对于一些动作，比如地雷架的腹斜肌旋转、绳索伐木、跪姿卷腹等扽可能会是必须要使用适当的负重来完成的动作啦。
2.腹部训练时充血感不强怎么办？
在日常的训练过程中作动作时我们都会追求肌肉的顶峰收缩来增强目标肌肉的充血感觉，一般情况下我们都是在动作的运动幅度的最高点或者最低点进行一些适当的停顿来增加肌肉的最大收缩，但是对于腹肌来说，具体这个最大收缩出现在动作的那个位置却没有那么的绝对。
因此我个人会建议你在做腹肌训练时应该在动作感觉最为困难的位置，去保持1-2秒钟的时间看看，虽然这样做可能会导致你完成的次数会减少，但训练中神经对腹肌的募集感觉一定会强很多。从而会提高腹肌训练的效率。
如果这样调整后会导致你动作做不了的话，那么很显而易见的，这个动作调整对于你的难度还是很大的，同时也说明了你在之前的腹部训练中会存在很多的代偿；所以这也是一种帮你提升动作质量和效率的方法。
3.腹肌训练效率太低怎么破？
我发现有很多人在整体训练中其实并不怎么去训练腹肌，原因是因为害怕把自己的训练时间间延的太长而降低效率，而如果想改善你的腹部训练效率的方式主要可以；
减少训练组内的休息，其实有很多人在做腹部训练时都会存在组内停顿休息再继续的情况，这是因为在腹肌训练过程中腹肌的疲劳感是非常让人难受的一件事，这比一般肌群的训练酸痛感更加难以忍受的。我个人建议在你身体能接受的情况下，还是尽量的保持腹部肌群的持续紧张来努力完成更多次数，直到动作变形之前，再考虑进行休息。
减少组间的休息时间，很多人都会觉得腹肌训练不太重要，总会在腹部的训练中练着累了就起来做个别的动作或者溜达一会想起来了就再练一组，这样继续下去对待训练就不要想着有好的结果了，而且整体训练的疲劳感往往还会更强。
4.总感觉锻炼到了屈髋肌怎么办？
这里说的髋屈肌其实是一组肌群，其中广为人知的大概就是髂肌和腰大肌了，它们主要是负责髋部的一些活动，将大腿和躯干拉近的动作都离不开它们的参与。
我们在日常走路中跨步抬大腿的动作其实就是用的它们的功能来完成的，还有我们平常在做锻炼腹部的垂悬举腿时，其实就是锻炼到它们，而腹部也会有刺激，但更多的是刺激到了我们屈髋肌群，因为我们在做这样的动作时不能很好的保证骨盆的稳定，在运动的过程中由于屈膝抬腿收缩腹肌时，躯干的代偿太多造成了骨盆的不稳定导致屈髋肌群太多，而腹肌感觉薄弱。
想改善此类问题的做法就是在动作过程中，下背部能够比较好的紧绷尽可能地保持稳定，之后在抬腿过程中再适当地卷动骨盆跟尾椎骨向上，而不是粗糙地只进行一个把腿抬起来让屈髋肌群代偿过多地动作，因为在做此类动作时如果尾椎骨不蜷曲而单纯只是腿在动地话，那么腹部肌群地参与就是非常有限的。
好了，今天想和大家分享的内容就到了，如果你还是练腹肌很难找到感觉的话，可以私信我或者留言，让我看一下你的运动模式和身体姿态问题，然后会根据你的情况给出合理化建议的。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
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