中年女人最好，也最简单的减肥方法

只要你把握了减肥的道理，按照原则去做，瘦下来会很快。

减肥的原则是，必须通经络、调气血，否则做什么都是无效的，甚至有害的。

节食也好，低碳也好，都不能通经络，还有扰乱气血的反作用。适量的运动，比如跑步、力量健身，都有助于通经络、调气血，但是效果不是很大。而如果超量运动，透支身体，就会损伤经络，导致气血虚亏。

当然，采用以上的减肥方法，肯定都能瘦。如果只需要考虑瘦与不瘦的问题，简单，但我们的目标是瘦得健康，还要瘦得漂亮。毕竟瘦不是想变美吗？而很多减肥的人，只有体重轻了，但是整个人变得特别难看，没精神，都是因为气血虚亏。

外在的体现有几点：第一，嘴唇干瘪或苍白；第二，头发干枯；第三，胸缩水。

女性最重要的一条经络是任脉，会经过口唇四周，气血充足的人，就会唇红齿白。气血一虚亏，嘴唇就没血色了。而“发为血之余”，气血足了，头发才能茂密乌黑，气血一不足，头发就开始掉了。

胸缩水与冲脉关系较大，冲脉气血不足了，供给乳房的营养就不够，肯定瘪下去。乳房饱满的女性，不管大小，冲脉的气血一定很足。女生乳房发育不良，和冲脉气血不足有关。冲脉也与月经有关，所以不仅胸缩水，月经可能也开始延期、减量，严重的甚至变季经、年经、闭经了。

内在的体现很多，但最明显的就是腹部，冰凉、僵硬，甚至还有硬块。有的人不管怎么减，肚子就是瘦不了，就是因为经络瘀堵，再加上气血虚亏导致的。这类人如果再乱减肥，分分钟要住医院，而且一查可能就是大问题。

有的人，上身看不胖，但是腿特别粗，或者反过来。怎么减？

其实还是经络的问题，在局部堵了，所以脂肪不断堆积。这种人，一按就会特别痛。单纯的肌肉腿，或者虎背熊腰，也与经络有关，但主要原因在于动作习惯的问题。

有法就有破，你能胖起来，腿能粗起来，就能瘦下去。方法非常简单，只有八个字，“骨正筋柔、气血以流”。

现代人基本上是筋硬骨歪，不信你转转脖子、肩膀、脚踝，看会不会咔咔声。双腿并拢，膝盖挺直，弯腰向下摸地，估计很多人手指都碰不到脚掌。正常来说，掌心应该能轻松贴住地面。至于驼背、头前倾、骨盆前倾的，满大街都是。

这骨不正、筋不柔了，穿行其中的经络不就瘀堵、不通了吗？经络不通，气血怎么顺畅流动，不就哪痛、哪粗、哪肥了吗？

所以，减肥第一件事，就是要恢复“骨正筋柔、气血以流”。

保持活跃状态，45分钟就要动起来，防止情况继续恶化，这是基本的操作。然后，就要抻筋拔骨，让紧缩的筋恢复弹性，错位的关节会随之复原。不仅能够减肥，还可以矫正体态。

抻筋拔骨，不是拉伸。局部的静态拉伸对于整体的改善帮助很小，甚至有反作用。瑜伽也不适合，因为幅度过大，静态拉伸，容易造成关节韧带松弛。

我们真正要做的是，全身缓慢地抻筋拔骨，通过身体上下左右均衡地对拉。满足这个条件的运动，大家都知道，难度又不高的，非广播体操莫属。

是不是上下左右均衡，缓慢的运动？

所以，减肥一定要练广播体操。注意，不是跳，是练。

练的意思，是要不断提高，掌握窍门和技巧。如果单纯追求数量，出汗，效果当然也有，但是不会太明显，只能起到一点通经络、调气血的作用，与其它减肥操差别不大，说不定还会伤到自己。

如果掌握了练广播体操的秘笈，练精了，那么就能打通经络、调和气血。你不需要刻意控制，就会自然少吃了，因为身体没这个需要了；你的驼背、圆肩都会改善，体态变好了；精气神都会得到提升，不再容易疲乏。

要练好广播体操，首先就要尽量掌握精准的动作，该哪发力就哪发力。比如踢腿运动，要求腰胯带腿，同时上身保持中正平衡，才能起到抻筋拔骨的作用。

然而，很多人做这个动作，别说上身保持中正，单脚都站不平衡。这是由于身体动作习惯导致的，腰胯和臀部无力，怎么练都无法做出理想的动作。而腰胯和臀部无力，也是腿粗的罪魁祸首，所以，必须进行身体力学的调整，重新让这些地方正确地发上力，身体才能配得上体操。

力学调整，通过一系列的训练，会让全身的肌肉和关节受力均衡，其实也是调整筋骨之间的受力，所以能直接起到调整体态的作用。更大的好处是减轻关节的负担，尤其膝盖和腰，基本上能实现不再疼痛的状态。你可以走得更远，走得更久，都不觉得累。而走路，恰恰是极好地刺激经络和加速气血运行的运动。

但是还有问题，很多人丧失了对身体的知觉，不敏感，不知道腰胯发力是什么感觉，甚至连腰胯都感觉不到。所以，就需要进行身体觉知方面的训练，静下心来，感受身体的变化。

同时，很多人都是浅短的胸式呼吸，气不足，所以容易头晕，腹部冰凉。通过进行腹式呼吸的训练，可以提升身体全方位的生理机能。而且，因为呼吸练习十分安静，特别有助于放松身体和大脑，恢复内心的清静。气息足了，你练广播体操的时候，又可以轻松自如地做出理想的动作。

所以，《抻筋拔骨》《力学调整》《提升呼吸》相辅相成，是缺一不可的铁三角。

完全掌握精髓，勤加练习，就能“通经络、调气血”，减肥就是顺理成章的事情，体态也会变得玲珑有致，瘦腰细腿翘臀，要曲线有曲线。

而且，任脉和冲脉的气血一充足，从外表看，脸色和口唇会红润、头发会乌黑光亮，乳房也会饱满；而内在的小腹会柔软、温热起来，丹田温暖了，整个人会自然地散发出浓浓的女人味，甚至少女气息。

也就是说，你不仅会减肥，还会变成一个温油的真女人，唇红齿白，心平气和。当然这个前提建立在认真学习、练习和时间的基础上，但也不会困难，有心人，大半年就能脱胎换骨。

在完成入门的修炼之后，想要登峰造极，就必须学练更高难度的八段锦了。

《养生八段锦》动作更难、当然效果也更好。这是基础，主要还是要达到调形、调气、调神，三调合一的境界。通过持续不间断地练功，能起到延年益寿、美容养颜、祛病强身的作用。

养生先养心。现代人其实除了身体的问题外，最大的毛病在于心不清静，所以要养心。

以道家经典《清静经》为基础，讲风水、讲中医，讲怎么修一颗清静心。“清者浊之源，动者静之基”，不动，是静不下来的。

当自己的练习和修行做到位了之后，才来考虑孩子的问题，让他们健康快乐地成长，野蛮其体魄，文明其精神。