从重视热身开始，提高深蹲状态，帮你达到更好的训练效果

进行运动之前，我们通常都会进行一些热身或者拉伸动作来帮助自己放松肌肉，但是这些热身你都有好好做吗？很多爱好者，在做深蹲前往往会忽略热身这个过程，要不就是热身还没有进行到位就急急忙忙地开始健身训练了，其实这样对健身效果而已是无益的。我们应该重视训练前的热身准备工作，并且投入一定的时间，谨记心急吃不了热豆腐。那么究竟如何做深蹲前的热身呢，今天我们就来浅谈一下这个问题。

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在进行深蹲训练时，很多健身者会因为肌肉过紧或者是关节灵活度的问题受到一些影响，这也是为什么我们强调要进行热身运动的原因。进行腿部训练之前，我们建议大家做一些动态的拉伸，去激活腿部的一些主要肌群。尤其是臀大肌、股四头肌，包括腘绳肌、小腿还有阔筋膜张肌。一般情况下这些肌肉都很紧，所以在进行腿部训练或是深蹲之前一定要放松这些肌肉，例如采用泡沫轴来做一个简单的放松。

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然后我们可以通过自重的一些深蹲或是山羊挺身的动作来做激活大腿前侧和后侧肌肉的训练，以此来保证我们髋关节和膝关节的灵活性和稳定性。

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除此之外，胸大肌也是非常需要放松的，因为在进行深蹲时，有些人会因为肩关节的柔韧性不足和胸大肌过紧导致握杠不顺畅。

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其次，健身中的坐姿和站姿动作的不同也需要引起重视。坐姿动作因为有依靠所以稳定性一般更强，而有些动作站姿和坐姿都可以完成，所以更多人会选择坐姿完成。但是我们建议，轻重量的训练可以采用站着的方式，因为站立时你的核心肌肉需要稳定你的上三角和下三角。这样当你训练时，你的身体就会处于一个中立位，你在做动作时就能够刺激到自己的目标肌肉，达到更好的健身效果。