超有用，这4个练臂技巧，让手臂再粗2cm

相信很多人都希望自己有一个强壮的手臂，但是不知道怎么做，学会这四个技巧，让你的手臂再粗2cm。

​1.标准动作是重中之重

这次的手臂训练计划强度非常大，都是使用较大的重量来完成训练动作，健身者想要增强手臂的力量和维度，在训练方面必须有计划的去增加重量以及强度才能促进肌肉的增长，而且健身者还要学会好控制，器械的控制和力量控制，一定要控制，绝对的控制才会让你充分感觉到肌肉的呐喊。

​2.手臂训练改进动作的方法

在训练过程当中，无论你练的是肱二头肌还是肱三头肌，都应该尽可能孤立动用这些肌肉来发力，遵循这个技巧，训练的效果更明显；借力不要过多，动作姿势错误并不会超载肱二头肌或三头肌，可能动用三角肌更多发力；动作要做全程，不要每个动作都用半程的动作完成大重量，因为这并不让你的手臂带来进步。

​3.手臂训练优先训练肱三头肌

在手臂训练过程当中可以优先训练肱三头肌，在这个过程中尽量保证做动作时，身体不要晃动；完整充分的动作拉伸对于练好肱3头肌非常重要，动作尽量完全完整的拉伸和收缩肱3头肌；使用中等或者中等以上的重量完成肱3头肌练习，超负荷的重量练习肱3头肌就不能够更好的去完整的拉伸，强烈的持续刺激感很重要。

​4.总结

最后，需要每一个训练自己手臂的朋友都明白，细节与技巧相当重要，它是训练的关键，如果没有把这几点运用到你的训练中，你的训练效果就会大打折扣，那些主要的训练动作之所以重要，是因为它们改变了很多人。肌肉很大，线条绝对清晰，这都是成为健美大神基本标配，羡慕永远都不靠谱的，放下你的手机，立刻行动！