练瑜伽，这2种简单的身体评估方式一定要掌握！

了解过私教的伽人都知道，体态评估很重要。通过体态评估可以帮助我们更好地了解自己的身体，节约时间成本，还能避免因运动不当造成的损伤。

所以，不管是普通大众，还是瑜伽爱好者、瑜伽老师，掌握一些简单的姿势评估相关知识，是很有必要的。如果发现身体姿势有问题，可以及时纠正解决；如果没有问题，也可以提前警醒预防，避免出现问题。

今天给大家分享如何进行简单的体态评估，其中包括静态评估和动态评估，一起来看看吧：

- 静态评估 -

静态身体评估主要通过对人体正面、侧面以及背面的观察，来判断个人的体态问题。具体判断标准如下：

通过前方标准姿态图，我们可以简单的看出一个人有没有出现非常明显的头侧倾、高低肩、高低髋、长短腿以及回旋等问题。

通过侧边标准姿态图，我们可以简单的看出一个人有没有出现非常明显的头前倾、圆肩驼背、骨盆前后倾、膝盖超伸与否等问题。

通过后方标准姿态图，我们可以简单的看出一个人有没有出现非常明显的头侧倾、高低肩、脊柱侧弯、高低髋、X/O型腿等问题。

- 静态评估 -

动态评估也叫功能性运动检测(Functional movement screen ，简称FMS)， 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式。

测试内容共包括7项基本动作模式，其中FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。测试时可根据自己的完成情况进行打分：

0分：测试中出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者可以完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作

1、深蹲

• 双手握直棍，分开略大于肩
• 呼气屈膝下蹲，大腿面低于水平线
• 注意膝盖不要外展或内扣

2、上跨步

• 跨栏与膝盖下方同高，脚尖在跨栏正下方
• 双手握直棍搭在后肩上，保持水平
• 屈右膝上抬，跨过跨栏脚跟着地
• 收回右脚，重复3次，换反侧

3、直线弓箭步

• 双脚分开一小腿的距离，左脚在前
• 前脚跟贴后脚膝盖，后方脚回勾
• 双手体后握住直棍，右手在上掌心朝前
• 左手在下，掌心朝后，身体立直
• 吸气站立起身，呼气还原，重复3次

4、肩的灵活性

• 站立，右手搭左肩，左手自然放松
• 抬右臂向上，肩膀不要耸起
• 重复3次，若出现疼痛，停止这一项

• 抬右手向上，屈肘向后握直棍
• 左手向后屈肘，握住直棍
• 两手间距离在一掌之内为正常范围

5、扭转稳定

• 四角跪姿，手臂和大腿垂直地面
• 右手和右腿伸直抬高，保持稳定
• 屈右手和右膝，手肘膝盖相互靠近
• 若无法稳定，则左手和右腿同时进行

6、直腿主动上抬

• 仰卧，膝盖下垫斜木板，双腿伸直
• 在左大腿中段设立一根标记线
• 抬右腿向上，观察脚踝是否超过标记
• 注意右腿伸直，左膝不要离开斜木板

7、躯干稳定

• 俯卧，双腿伸直，脚尖回勾
• 男性双手指尖与头顶在一条直线
• 女性双手指尖与下颌在一条直线
• 呼气，手推地，躯干大腿离开地面
• 身体呈一条直线，记录保持的时间

进行评估时，应注意以下几点：

1、进行评估时，建议穿着内衣和短裤，方便观察

2、静态评估不要刻意站山式，也不要过于随意，而是应该以自然放松的状态站立

3、评估的结果只能作为参考，并不能作为最终的诊断标准。如果出现特别明显的身体的问题，建议先去医院确诊，或找专业的康复理疗瑜伽老师进行更深入细致的专业评估。

通过评估，我们可以更加了解自己的身体，并且将身体中出现的不平衡带入到瑜伽的练习中，通过正确科学的练习，去平衡改善我们的身体。

瑜伽，是为了更好地生活