我们在日常生活中常常可以看到，有些肌肉块头并不大的人，往往力气却很大，而一些肌肉巨大的健美选手，力量相比普通人也并不低，但他能举起的重量，却远远没有他的块头那么令人震撼。

可能有的读者常常会疑惑，难道不是肌肉越大，力量就越大吗？

不，肌肉和力量之间并不是这样简单的线性关系，力量还受更多要素影响。

首先明确一下，我们所说的力量，一般体现在例如奥林匹克举重，三大项，推举，以及由这些基础动作衍生的壮汉运动等等，都是在多关节的复合动作里来体现力量，所以，如果你能用100磅的哑铃做肱二头肌弯举，内行最多说你“胳膊力量真大”，而不会说“你力量真大”。

力量产生自哪里？

毫无疑问，肌肉纤维的收缩。

人的肌肉纤维数量是固定的，肌肉的横截面积或者说体积越大，这意味着你有着更粗壮的肌肉纤维，能够收缩产生更大的力量（“细”橡皮筋对比“粗”橡皮筋）。

肌肉纤维粗细是“力量“的生理基础，也是第一个要素。

但是，肌肉纤维的收缩，依赖于神经系统的动员。

假设你的某块肌肉有100根肌肉纤维，此前你的神经只能调动其中40根收缩，经过一段时间训练后能调动60根，那么显然你的力量也会变大，表现就是肌肉体积没有增长，但你能举起更大的重量。

神经募集肌肉纤维收缩，这是“力量”的第二个要素。

最后，多关节的复合动作，依赖多块肌肉（主动肌）协调发力，同时拮抗肌不构成阻碍，这样你才能顺畅地将肌肉纤维收缩产生的力量，通过一根根杠杆，传递到你要举起的重物上。

神经协调多个肌肉群协同发力，是“力量”的第三个要素。

所以，肌肉越大，力量越大，只是外行的看法。

通常来说，做功的行程越长，涉及的肌肉群越多，对于神经系统的募集和协调能力要求就越高，所以一般来说，在奥林匹克举重里力量的体现，神经系统的作用，相比肌肉体积的作用，会更大于深蹲硬拉，而深蹲硬拉会大于卧推，而卧推又大于弯举。

所以45的臂围，肱二头肌弯举的重量一定会大于40的臂围。

而60的大腿围，深蹲重量一定大于55的大腿围吗？

并不一定，如果你留心观察一下，我们身边有很多这样的例子。

这就是为什么举重选手肌肉看起来远没有健美选手强壮，但“力量”往往大了N个等级的原因。

就是因为举重选手需要在体重级别的限制下，最大限度地挖掘神经系统的潜力，争取将肌肉100%的能力发挥出来。

而健美选手的评判要求是肌肉肥大，并不是举起多大的重量，

正是两种运动的目标导向不一样，导致对力量需求的差异。

我们不妨以这两个领域各自的顶尖大神数据比较一下：

（体重77kg）国家举重队吕小军深蹲275kg。

数据来自：视频：备战里约-吕小军深蹲275公斤

（体重133KG）健美选手凯格林深蹲训练时也只是184KG做组：

数据来自：钢铁之腿：凯格林腿部训练

如果把凯格林做组的重量换算成1RM重量，与吕小军的深蹲重量，差距并不大，但如果考虑到凯格林的体重接近后者的两倍，你就会发现这种力量的差异有多么巨大。

但如果是卧推呢？

卧推虽然也是个多关节的复合动作，但它相比深蹲和硬拉来说，做功的行程较短，涉及的主要肌肉群也只有胸肌、三角肌、肱三头肌，所以对卧推重量来说，堆积肌肉量才是王道，例如，凯格林的卧推，就并不比他的深蹲重量差。

而吕小军的卧推重量（他在微博回复粉丝提问时有提到）并不大，远低于他深蹲的重量，因为他的臂围只有41。

凯格林卧推220kg

说了这么多，老杨是想强调大肌肉＝没用吗？

当然不是。

忘记具体是哪位大神说过，如果健美运动员去练习举重，不出一年，他们就能举起非常恐怖的重量，因为他们有巨大的肌肉体积基础，只要学会充分募集神经和协调发力，提高举重成绩是轻而易举的事情。

肌肉体积和神经募集协调能力，是硬币的正反面，对于力量来说都至关重要。

最近几年来，我的三大项训练都使用了所谓的3-6rm的力量练法，结果深蹲和硬拉的重量都有明显提升，但卧推重量没有任何增长，主要原因就在这里，卧推还是更适合8-12rm做组来尽可能多地堆肌肉充血程度以及训练量总量的玩法，提升肌肉体积带来的重量提升，效果要好于神经调动更多的肌肉纤维。

这是我在训练过程里的一点点心得，分享给大家。

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