不要忽视俯卧撑，你离完美胸肌的距离，其实只差一个俯卧撑

相信俯卧撑大家都不陌生吧。这个训练动作不需要任何健身器材，并且在任何地方任何时间你都可以锻炼一下。只是很多人都是眼高手低，不会把俯卧撑放在自己的锻炼计划之内。如果真是这样的话，那你就错过了很好的锻炼方式，尤其是你想要强健的胸肌的话，你还是要多加关注俯卧撑训练的。接下来小编介绍几个不同姿势的俯卧撑。

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①标准俯卧撑

从平板支撑的姿势开始，骨盆收缩，身体与地面呈一定角度，保持直立。双手撑住身体，慢慢降低身体重心。此时那些健身器材带来的阻力也在你的身上产生，只是现在的阻力是你自己的体重。这个动作可以很好的锻炼到你的胸肌。动作不一定要求多，但是一定要保持姿势标准。

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②窄距俯卧撑

在窄距俯卧撑中，你的双手之间的距离要比肩膀小，双手大致放于胸肌的下方，此时刺激到的不仅是你的胸部肌肉，刺激到的还有三头肌。如果你想在锻炼胸肌的同时也让三头肌跟上进度的话，就尝试一下窄距俯卧撑吧。双手支撑身体，手肘弯曲，保持身体呈直线状态。

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③宽距俯卧撑

宽距俯卧撑中，你的双手之间的距离要大于你的肩部。同样，弯曲手肘，身体保持直线，下降身体，达到你的最大程度的位置，然后上升。此时锻炼到的也是你的胸肌和三头肌。但是它对于胸肌和三头肌的刺激来说，不如窄距俯卧撑的效果好。

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④下斜俯卧撑

将脚部放在长凳之上，手肘弯曲，身体向下寻找地面，双手与肩同宽即可。此时亦保持身体的直线状态。这个动作比较适合进阶运动员进行练习，它锻炼到的主要是你的上胸肌和三角肌。

锻炼胸肌的你们，不要还没开始走就选择跑哦，别小瞧了俯卧撑给你带来的好处。