少了这一步，这个月的瑜伽都白练了？！

瑜珈和其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，这也是瑜珈最大的魅力之一。

初学者练瑜伽的时候

一开始只练各种体式，最后没有练瑜伽休息术。这个太容易被初学者忽略了，而当你练习瑜伽冥想的时候，再回过头来看瑜伽，才知道瑜伽休息术的重要性，它是冥想的基础。

在大众瑜伽练习中，课程的最后一般都有瑜伽休息术，很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人，会认为休息术就是躺下来放松睡觉，但在休息术中我们身体也不是一个完成处于放松的状态，准确来说，是一种带一丝觉知的睡眠，介于清醒和做梦之间的心智状态。

瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。

1.瑜伽休息术是什么？

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张，在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。

2.休息术的功效

1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。

2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。

3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。

4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。

等等！

3.完整的瑜伽休息术有5个组成部分

• 觉知身体的部位并且从脚向头移动放松
• 感受呼吸
• 感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动
• 通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能
• 感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识

4.休息术的准备步骤

1.仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。

2.双臂放在身体两侧，掌心朝上。

3.调整一下身体，让你的身体，位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。

4.闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。

5.专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。

6.在心里默念这些词，放松你的右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。

7.整个过程持续到20-40分钟。

5.练习瑜伽休息术注意事项

练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。