赘肉快速变成腹肌？这想法只能是想法...

身材的改变没有速成，这是用金钱买不到的东西。

只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上，赘肉才会消失，腹肌就会出现！

“赘肉锻炼成腹肌”是一个大问题，脂肪与肌肉是两种物质，不可能因为锻炼而互相转化。

腹肌每个人都有，只不过藏在腹部脂肪的下面。只需要将腹部脂肪减少，你甚至不需要练腹肌，它自然就会出现！

快速减脂的方法的确存在，但都以伤害身体为代价。

例如盲目节食或绝食，身体暴瘦的背后是身体内循环的紊乱，肠胃系统、神经系统等都将受到致命打击。并且，即使短期暴瘦，一旦饮食改变将快速反弹。

所以，健康的身体是关键前提。

在此基础上，控制热量摄入，并锻炼身体消耗热量，从而减少脂肪。

饮食方面去掉零食、甜点、深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法的食物，以优质肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等自然食材为主，少油少盐清淡饮食。不饿而且是健康的情况下减少了热量摄入。

运动健身方面，心肺有氧运动一周2-3次即可，跑步在40分钟以上燃脂效率更高。

肌力抗阻训练必不可缺，大肌群训练动作为主，腹肌专项训练动作为辅，劳逸结合循序渐进。

剩下的，你只需要付出最大的努力与耐心，时间会改变一切！

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