从160斤成功减到120斤, 这才是最有效的瘦身减肥计划

下面您将要看到的是最有效的瘦身减肥计划，能够帮你甩掉赘肉，练出马甲线！

这个计划1周安排了4次锻炼，可以连续进行，也可以隔天进行，每次的锻炼时间在20分钟左右就能够达到瘦身的目的了。

一套动作坐下来每次消耗250大卡，将是最有效的瘦身减肥计划。小编持续训练了4个月，体重成功从160斤减至120斤，瘦身效果效果相当明显，还练出了腹肌和马甲线，半年来一直没有反弹。

1．热身运动：2到3分钟，肌肉微微有些发热即可，可采用拉伸、普拉提等动作;

2．深蹲：25次，一共做三组。，时间在5分钟左右中间进行短暂休息，这个运动能够调动大腿和背部的肌肉，动作虽然不多，但能够起到搞笑燃烧脂肪的作用。

3．抻拉放松：3到5分钟，此次拉伸是为了放松刚刚运动过的肌肉，让肌肉保持任性，同时避免因为瘦身太快导致的橘皮纹，一些瑜伽动作是很好的选择。

在通过以上训练成功瘦身20斤后，可以增加力量训练，来让我们的肌肉更加的紧实，帮助我们重复苗条有型的修长身材！

力量训练要控制在20分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做2组，每组15次，括号里为备选动作

1胸部肌肉锻炼：俯卧撑

2腿部肌肉塑性：仰卧自行车

3八块腹肌锻炼：仰卧卷腹

当然瘦身过程中饮食的调控是必不可少的，建议采用343饮食法。

意思就是三餐的比例是3:4:3，早餐和午餐尽情吃，晚餐吃个七分饱就足够了。同时要注意多饮水，帮助身体的新陈代谢。同时注意少油少盐少吃甜食，因为这些都是瘦身的甜食。一个好的饮食习惯对于瘦身的效果要比锻炼大的多！