6个虐腹动作，坚持二十一天，让你拥有性感马甲线

马甲线，是女性性感标志之一。漂亮性感的马甲线是很多女性梦寐以求的，因为马甲线不仅能提高一个人气质，更是一个人自律的标志。那么马甲线具体怎么练呢？今天我们为大家准备了六个马甲线训练动作，每个动作都有动作要领讲解，关键在于一定要坚持练，坚持打卡21天，让我们一起收获令人称羡的马甲线吧。

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该马甲线训练动作一共有六个，每个动作做4组，建议配合40分钟的有氧运动，比如慢跑或者快走，效果会更佳。

动作一：仰卧双腿交叉

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动作要领：仰卧在地上，双手搭在臀部下，核心收紧。双腿伸直并且上下交叉摆动，每组50次，做4组。

动作二：仰卧屈膝肘触膝

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动作要领：仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换一侧，两边交替做，每组做20次，做4组。

动作三：仰卧交替举腿

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动作要领：仰卧于地上，双腿伸直并且垂直于地面，双手握住一个小物体，并且也垂直于地面，双腿交替做抬起放下的动作，每组交替做30次，做4组。

动作四：俄罗斯转体

动作要领：坐在地上，双手握住一条毛巾，双腿并拢微屈，离开地面，身体向后仰，并且做左右转体的动作，每组做50次，做4组。

动作五：仰卧对侧手摸脚

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动作要领：仰卧在地上，对侧的手脚相碰，另一侧手搭在耳边，腿弯曲，做完一侧换另一侧，每边做15次，一共30次，做4组。

动作六：仰卧交替肘碰膝

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动作要领：这个动作训练目标和动作五一样的，都是交叉训练，不同的是，一个用肘关节碰膝关节，另一个是手摸脚，同样每组做30次，做4组。

今天的健身分享干货比较多，希望大家能耐心读完并且坚持下去哦，相信你的汗水一定能配上你的野心。