为什么你的肩膀一直没有变化，这些细节，你都做到了吗？

如果练肩不能练成宽阔的肩膀，那很可能是在做一些简单的基础动作时，没有注意细节，做错了动作，这就有点尴尬了。尤其是侧平举这一类看起来特别简单，但实际上细节满满的动作，想要有效果，就要检查自己是不是做对了。下面大家就一起来看看这些细节吧。

第一：不要锁定关节

这样不会让三角肌伸展，经常泡在健身房的小伙伴们可能会留意到，有些人在做侧平举动作的时候，把手臂完全伸直。当举到最高点的时候，人的姿态看起来就像一个大写字母T。但实际上，这种完全伸直的姿势会给我们的肘关节更多压力。因此，不论做什么动作，都提醒自己不要把关节锁死。

第二：不要只举到与肩膀一样的高度

有部分小伙伴做侧平举的时候，即使知道三角肌中束的活动范围可以更大，手臂也只是抬到和肩膀一样的高度。其实当我们把手肘抬到与肩膀水平面成45度角的位置时，三角肌中束会感受到更明显的张力。

如果大家按照以前做侧平举的高度，都是与肩同高，所以可以试着改变训练方法，将重量加大，做侧平举时仍然举到与肩同高，然后换小重量的哑铃，再做几组高与肩部的侧平举。但是需要提醒大家的是，如果肩膀有伤，高于肩膀的高度可能并不适合你。

第三：不要把最低位放的过低

怎么能让目标肌肉得到最有效的刺激？方法之一是让它保持持续的张力。当我们下放手臂时，如果直接垂下，放松的放在身体前侧或两侧的话，这个时候三角肌中束其实是没有收缩的，也就是我们说的没有张力。当我们开始动作的时候，如果以完全舒展的方式来做动作，其实肩袖肌群会比三角肌更快受到刺激。也就是说，这种方式并没有充分刺激到我们的目标肌肉。

因此，在做侧平举时，尝试着把最低点定在离身体两侧几厘米的位置。这样会让目标肌肉收缩的更充分，更持久。当然，当我们的目标是肩袖肌群时，最低点还可以往下放一点。但是训练的时候，注意不要使用过重的负重，这样会增加肩部受伤的风险。