介绍4个动作，在家就能练习，帮助你迅速健身

健身是一个很受欢迎的事情，我们总会抽出一点时间去健身房进行健身，但是对于上班族来说健身就成了一件比较奢侈的事情，因为他们没有那么多的精力，现在就给大家介绍四个常用的动作，让你在家就能练习，帮助你迅速健身，达到减肥的效果。

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1.俯卧撑

俯卧撑是一个最常见的在家锻炼的动作之一，我们经常在我们空闲时间或者晚上休息的时候做几个，是我们在家锻炼的重要的选择之一，它主要锻炼我们的胸大肌和肱三头肌，同时还可以锻炼我们的三角肌前束，在刚开始的时候，我们可以做一些简单的俯卧撑，随着时间的推移，如果我们习惯了，可以尝试一下其它的俯卧撑姿势。

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2.贴墙下坐

估计这个动作在我们的生活当中锻炼的少，但是我们在一些场合或多或少接触过它，这个动作也是我们经常用来锻炼的动作之一，如果我们在家里准备有健身球的话，可以通过健身球来辅助你完成这个动作，在这个过程当中，如果我们感觉太难了，可以把你的背部微微抬起来，如果认为太简单了，可以抬起一条腿，增加难度。

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3.前步蹲

这个动作在我们的生活当中接触比较少一点，但是这不能够否则它的效果，这个动作对于锻炼我们的大腿的四头肌，臀部的臀大肌和其它部位的腿部肌肉有很多的效果，在锻炼的时候我们可以先走几步，然后返回到原来的位置，或者走出一步后收回步子，在这个过程当中，我们可以通过轮流交换步子来完成工作。

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4.深蹲

深蹲也是很不错的训练动作，它有点类似我们生活当中的蹲马步，但是深蹲和蹲马步相比，深蹲比蹲马步简单省力，然而它的效果也一样好，深蹲可以锻炼我们的大腿，臀部和大腿后部的肌肉，同时还可以增强我们身体的柔韧性，让我们的变得更加灵活，是我们锻炼过程当中重要的一个选择。