肩部训练计划，让你在短时间里，增宽你的肩部

大部分男性都是憧憬着倒三角形状的强壮身材才走进健身房的，因此这样的肌肉身材就如同每一位健身者的理想。但是这种理想并不是遥不可及的，只要你付出了相应的努力，一定能实现这个肌肉理想。除了要有一个粗壮的手臂和厚实的胸肌之外，还需要一个饱满的三角肌才能让整个身材凸显“倒三角形状”。肩部训练计划，让你在短时间里，增宽你的肩部。

整个三角肌分为前束、中束和后束三个部分，要想锻炼出一个饱满的三角肌就必须讲着三个部分同时锻炼的很好才可以，但是这并不你想象的那么简单。

接下来就给你们讲一讲针对三角肌不同部位有很好训练效果的训练动作。

针对三角肌前束：前平举

这个动作对于三角肌前束的刺激十分的显著，不仅可以选用哑铃，还可以选择杠铃、拉力器等健身器械来帮助自己完成这个动作。选择一个重量适合自己的哑铃，自然站立双脚之间的距离与肩同宽，然后双手正握哑铃，固定住自己的手肘。然后一只手向上举起哑铃做肩屈的动作，到达最高点时进行“顶峰收缩”，然后缓慢放下，换另一只手交替完成动作。

三角肌中束：前平举

前平举可以采用站姿进行，也可以采用坐姿进行。双手正握哑铃，置于身体的两侧，挺胸收腹，微受自己的下颚。然后用三角肌中束发力，带动自己的肩关节是手臂举起直到与地面平行。

三角肌后束：俯身哑铃侧平举

如果身体平衡不好的健身者可以采用坐姿的方式来完成，让双手掌心相对紧握哑铃。让自己的上半身在后背挺直的状况之下，双手将哑铃缓慢举起，直到哑铃达到最高点。保持1-2秒钟的时间 然后缓慢将哑铃还原。

做好这三个动作，你就不用苦恼自己的肩部不宽了。只要每天坚持坐着几个动作，就能有一个宽阔的肩膀，让众人羡慕你。