健身新手不要在周一练胸，一周肌群训练顺序，这样安排效果最好
一周肌群训练顺序怎么样安排，是困扰很多健身玩家的一件事，包括一些健身老手，在面临一些特殊情况需要更改计划的时候，都会有一定的思路犯难。
我们健身玩家普遍采用的肌群训练顺序都是固定的，比如周一国际练胸日，周六国际练腿日，这样的训练中规中矩，但是对于新手来说效率并不高。
我一般不建议新手训练的时候，在周一进行胸肌训练。因为新手要想获得更大的身材变化，练肌肉不如练体型。新手要想有效提升运动能力，练肌肉不如练协调。
新手刚上手健身的时候，体型打造和协调大奥更为重要，所以我们在健身肌群安排中，也要把那些对体型影响较大的肌群，以及对协调影响更大的动作放在前面训练，这样能够让你的训练更有效率。
下面就来为大家介绍一下，新手一周肌群训练顺序，最佳的安排方式应该是怎样的，如果你能够安排好这些肌群顺序，那你的训练痕迹和运动能力将会得到更好的提升。
一、对体型影响较大的肌群，放在前面训练对于想要练出一副好身材的健身玩家来说，新手期就是体型锻造期，要想获得更好的训练痕迹，要想身材变化更大，那么就要更加重视体型的改变。
要找出对身体体型影响最大的肌群，然后将这些肌群作为重点来进行训练，你的身材变化会非常快。而且体型上去了之后，你才能发现自己的肌肉弱点，不然体型还没打造出来，练出来的肌肉各顾各的，就很难进行精准塑形。
（1）男生体型重点肌群
男生一般想要更强壮更加挺拔的身材，多数男生追求的是倒三角身材，那么在倒三角身材锻造方面，你需要特别重视你的背部肌肉的训练。
其次要想看起来更为强壮，看起来更有训练痕迹，手臂肌肉是你另外需要特别针对的肌肉的部位，练出强壮的手臂，会让你的身材从视觉效果上来看更加霸道。
所以男性健身新手一周训练顺序应该是周一练背、周二手臂，周三练腹，周四练胸，周五练腿，周六练肩，你可以去尝试这样安排，身材变化将会更加明显。
（2）女生体型重点肌群
女生身材更加注重曲线，包括侧面曲线、背部曲线和前侧曲线，那么对于曲线影响较大的肌群就是臀部和腰腹核心。
腰臀比例是女生身材曲线最重要的一个参考因素，多进行臀部和腰腹核心的训练，就能让我们的身材更为完美。
所以女性健身新手一周训练顺序应该是周一练臀腿，周二练腰腹，周三练背，周四练胸，周五练肩，周六再练一次臀腿，手臂就没有必要多练了。
二、对协调影响更强的动作，放在前面训练有些玩家健身不讲究肌肉身材怎么样，他们只在乎自己的运动能力是否强大，比如有些人练健身就是为了打篮球，有些人是练武术的，健身是为了让武术发挥更加有基础。
所以这些玩家要想获得更好的训练效果，练肌肉不如练协调，哪些动作能够让你的身体协调性更强，就需要把这一类动作放到前面训练。
那这一类玩家其实并没有一套固定的健身肌群训练顺序，但是有两个方面需要特别注意，应该把这一类动作放到前面训练。
（1）肩部核心训练动作
上肢最重要的核心部位就是我们的肩部核心部位，肩部核心就是由胸肩背三个肌群维持稳定的中枢部位，主要是为了维持肩胛骨的稳定，所以在训练的时候，对于肩部核心影响较大的训练就应该放在前面练习。
比如胸肩背这三个肌群，背部对肩胛骨稳定性影响最大，所以周一应该练背。次一些的是肩部肌群，所以周二练肩。
而胸肌只是一个表面肌肉，周三的时候，虽然肩部酸痛会影响胸肌训练，但是对于你来说，胸肌训练可以稍微敷衍一些。
（2）腰腹核心训练动作
而主导上下肢协调性的重要部位，就是我们的腰腹核心部位，也就是腰腹和臀腿（两）部分肌群组成的肌肉部位，主要是维持脊柱的稳定。
我们脊柱越稳定，我们的力量发挥和身体协调性就会更强，平衡性、爆发力这些发挥，一定程度上都依赖于脊柱的稳定性。
那根据各部分肌群对于腰腹核心的影响不同，所以我们的训练顺序也会发生改变，腰腹对脊柱稳定一些影响更为直接，所以先练腰腹，再练臀腿。
所以对于想要提高运动能力的玩家来说，最佳的肌群训练顺序应该是，周一练背、周二练肩，周三腰腹，周四臀腿，周五胸肌，周六手臂。
这里所讲的肌群训练顺序，绝对是你见过的所有肌群训练计划里，对于新手而言，目的性最强，训练效率最高的安排方法。但是对于老手来说，你需要先知道自己的弱点在哪，然后再进行肌群安排。
那么还有人会有疑问，这种方法不过是调换了一下顺序，为什么会对训练效果有影响呢？事实上，你先练哪块肌群，往往在这块肌群上面付出的注意力和训练容量都会更大，因为身体经过休息调整之后，训练热情和运动发挥会更高。
作者：旺旺的封神日记
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