跑步真的适合所有人吗？有下面几种情况，最好还是算了吧

跑步是一项非常基础的运动，我们在锻炼的时候基本都会用到跑步，或者有人干脆就是只跑步，跑步可以对我们的身体起到很好的锻炼效果。

很多爱美的女士想要保持身材，就经常出门慢跑，而且每次慢跑都能达到半个小时，这样的锻炼是非常好的，跑步不仅仅可以增强我们的心肺功能。

​由于跑步是有氧运动，所以当我们进行长时间的慢跑的时候，我们的身体会不断消耗身体中的脂肪，以达到瘦身的目的，经常跑步的确可以使人变得苗条。

但是跑步也不是适合所有人的运动，因为跑步也具有一定的局限性，在跑步的时候如果你没有注意到几个细节，很有可能会让你受伤，或者达不到你想要的效果。

第一种情况，体重过大的肥胖人群。一般体重非常大的肥胖人群都有一个特点，那就是身体中的体脂率非常高而肌肉含量则一般般，所以这类人的腿部肌肉是不足以完全保护他的膝关节的。

​我们在进行慢跑的时候，当脚掌和地面相互接触的时候会受到来自地面的反向作用力，这股力量顺着我们的骨骼传导到我们的膝关节，如果你没有很好的把这股力量缓冲掉，或者这股力量比较大。

你在跑步的时候就很容易出现膝关节疼痛的现象，而且对于体重比较大的肥胖人群来说，膝关节受到的冲击力比瘦一些的人要大得多，这也就导致肥胖者更容易出现膝关节损伤。

所以如果你是一个体重比较大而且体脂非常高的人，你最好还是不要经常进行慢跑你可以换成一些缓和的有氧运动，比如快走或者游泳，都是非常好的选择。

​第二种情况，体脂率非常低的人。作为一个普通人，我们不需要非常低的体脂率，尤其是对于女孩子而言，过低的体脂率会影响她身体中的激素水平，甚至会出现一些男性的特征。

体脂率比较低的人在锻炼的时候，应该尽量规避有氧运动，而且平时要多吃一些蛋白质和糖分含量高一些的食物，以达到增加体重和身体中的肌肉脂肪含量。

好看的身材都是匀称的，太瘦的人身体不会有前凸后翘的身材，男性过于瘦也不会有好看的胸肌和背肌，身体力量也会跟不上。

​体脂率比较低的人不适合慢跑，更适合力量训练。在力量训练的同时补充大量蛋白质类食物，目的是增加身体中的肌肉含量，达到增重的效果。

力量训练可以增加一个人的力气，让人变得更加健康，而有氧会进一步降低身体中的肌肉和脂肪含量，对人体反而不利。

第三种情况，腿部形态不良的人。最常见的腿部问题就是罗圈腿，很多人都有这样的情况。实际上这种情况也不是很适合经常慢跑。

​如果你腿部肌肉比较发达，而且体重不大，你可以跑步锻炼，但是如果你有罗圈腿之类的腿型，而且比较胖，你就最好不要跑长跑。

因为非正常腿型在跑步的时候受力方向是不对的，比别人更容易磨损膝盖。跑步的时候一旦出现疼痛就应该立刻停下来。