强扭的瓜不甜，别总逼自己去健身！
你坚持最久的一件事是什么？坚持了多久呢？
我坚持每晚阅读，因为那样我才能安心入睡；我坚持每天背英语，因为我想出国留学。
知乎上一个很火的话题：如何坚持健身？有回答说：我之前也一直在找答案，直到有一天我喜欢上了一个女孩，就再也没有放弃过！
确实，坚持做一件事是非常困难的，就好比读书时代的我们如果是被逼迫着学习的，成绩往往都不会太好。而主动找到坚持背后意义的才是坚持的动力~
很多小伙伴也高呼“不减十斤不换头像；我要坚持运动；我立志每天跑步一个小时！”那么如何坚持健身与运动，真的就是喊喊而已吗？
第
1
则
兴趣是最好的老师
刚开始，很多人没有接触过健身，对健身的意义也是非常模糊的，只知道这样对身体有好处，会更健康，就开始了。如何建立起兴趣呢？
√告诉自己一个小目标
问问自己：想不想要变美？想不想要细腰？想不想要保持年轻？
健身虽然开始比较苦，但之后身上的改变，肌肉带给你的惊喜会开始振奋你。
所以先给自己一个小目标。比如说，我想要瘦腿，我想要瘦腰（虽然没有局部瘦身，但可以有这样明确的目标存在）
然后，你还要有个心理准备：我要走出舒适圈了，这不会是个顺利的过程。行动起来，比任何计划都要强。
√结伴儿走到健身房
如果感到没有毅力持续健身，也可以找个同伴：同事、好友、有共同诉求与目标的朋友，这可以让你们互相鼓励的同时督促对方~
客服自己想要找借口逃避，回到舒适圈的惯性。
分解目标 /
一开始别把目标定的太急太高，根据自己的情况找到专业的人士共同制定计划，只跟过去的自己比~
而且每个人的底子不同，成效与努力有时并不成正比，所以也别因为短时间没有改变就放弃了，再坚持坚持，效果自然就来了。
如果你不知道怎样制定健身，参考以下原则：SMART一款目标管理工具。
SMART原则：
S=Specific（明确性）
M=Measurable（可衡量性）
A=Attainable（可达成性）
R=Relevant（相关性）
T=Time-bound）（时限性）
这五条原则是一个卓越目标的骨架，但大多数时候，我们只考虑了SMT，忘了AR，即给自己订了一个无法达成的，脱离生活的健身计划，这是导致我们抗拒去锻炼的根本原因。
看看以下三个目标，哪个更好：
我要减肥。
我要在一个月之内减20KG。
我要在一个月之内，通过运动和控制饮食的方式，将体脂从25.5减到24.5。
是不是第三个比较和蔼可亲一些？明确、可量化、易于达成、生活相关、时限五元素都包含的目标，是很容易被自己接受的，也更容易制定出详细的计划。
这是立flag中最简单的一步，也是最重要，最容易被人忽略的一步。
即时小奖励 /
健身有没有这种即时奖励？对很多老铁来说是有的。那种虐完胸，在镜子里，看到胸肌充血膨胀的优越感。
对新手来说，你更可以感受到这样即时的快乐。
新手之前的运动经验少，饮食也是无所不忌，而在开始健身与饮食改善后，身体会发生明显的变化，不管是身体内部还是外形，直到达到一个新的平衡之后，变化的速度才会减慢。
除了外观上的满足感，也可以不定期给自己物质或精神上的奖励来犒劳坚持的自己。你最近有没有特别想吃的餐厅？特别想看的电影？特别想买的手办？找一天，去买去吃！
根据自己的情况制定一个奖励机制——每完成多少次的训练，可以去满足一个愿望，不用很大，只要能带来快乐，让你觉得心情变好的都可以。
也别吝啬自我肯定哦。也许你会觉得害羞，但从今天起，每次练完回家后，都对着镜子露出一个笑容，在内心默念三遍：“我今天感觉自己很棒”。
这是一个很好的心理暗示，大脑中感受愉悦的部分会被有效的激活唤起哦~
对自己的即时奖励的奇妙之处还在于，当你知道健身后会有快乐的事情发生时，你对健身的期待感就大大提升，连同训练本身，也会被附加上更多积极的意义。
第
2
则
进入无意识状态
在固定的时间做固定的事
现如今，我们每个人面临的选项都太多了。如果你把一件事情放在随机的位置，它是很容易被牺遗忘掉的。
所以，有条件的情况下要在固定时间，做固定事情。
比如你打算一周三练，你可以把健身时间安排在周一、周三和周五的晚21点。这个时间确定下来之后，无论什么情况，不要轻易改变。
周一突然临时有事情怎么办？没关系，跳过这一次，周三仍按固定时间去。
这里的关键词是“固定”。固定的意思不是必须完成，不是说一次没去健身就会作废，而是要养成一个惯性触发机制~
到了周三，你脑海中就会自动弹出“哦我今天要去健身“，哪怕你这周三没去成，下周三你脑子里还是会想起这么个声音，那就对了。
选择离家里近的健身房
这个很好理解，就像租房也找公司附近的一样道理，省去了借口的机会，也省得你纠结了。“既然去打酱油，不如顺便去健身吧~”
保持记录的习惯
微信群打卡或使用软件记录下你的运动轨迹，隔一周记录自己的围度、体重等数据。这种记录会养成一种仪式感，慢慢的你会喜欢上这种累积的感觉。
提前做好准备
根据训练的时间段，做好相关的准备：饮食、服饰、心情等。让自己心里有一个准备迎接的状态。
抓住每一个克服自己的方式，直到有一天发现一天不出汗，不撸铁，就浑身不自在的时候，恭喜你！你已经可以轻松坚持了。
健身是一项长期的工程，绝对不是心血来潮练一下就可以有训练的成果的。在这条路上我们需要走的还很远，路还很长。
但只要你坚持，我都会在这陪你哦~