没时间去健身房，学会这几个动作，在家也能健身

现在越来越多人开始更加重视自己的健康，生活作息不规律，熬夜等原因，很多人都处于亚健康的状态。于是就有了去健身的想法，因为时间原因也没办法去健身房，没关系教大家这几个动作在家也能健身。

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第一个动作就是俯卧撑，相信俯卧撑都是非常熟悉的健身动作，这个动作能够训练身体多个地方的肌肉群，也是健身的基本动作，在家里做俯卧撑是很容易的事情，因为场地和器械的要求不大，只需一个垫子即可，这个动作首先身体呈俯卧姿势，双手与双肩同宽，将背部挺直，然后将身体向下降，距离地面3至5厘米的距离再将身体撑起，这是一次动作，20次为一组，每天3至5组，因人而异适量增减。

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第二个动作就要用到一些健身器材了，侧身杠铃划船，将杠铃举起抬到腰腹位置，手臂微曲，保持这个动作然后腿部做蹲起，这个动作是非常吃力地，做起来也是非常累的，刚开始杠铃也可以先用哑铃代替，新手不建议直接用杠铃开始做，可以先熟练然后慢慢增加重量。这个动作主要用来训练下肢力量和胳膊腰腹力量，可以更加均匀的训练身材，避免身体不协调。

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第三个动作就是弯举杠铃，这个动作主要是用来训练胳膊上的肌肉和胸肌，对二头肌的训练格外有效，这个动作也是非常的简单，首先举起一个杠铃，身体站直将胳膊垂直放下，然后依靠手臂力量将杠铃举到胸口位置。然后再放下，重复这个动作，每天坚持这个动作，会发现自己的手臂肌肉会越来越明显，力量也会增加，夏天穿起衣服来也是非常好看的。

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第四个动作就是平板支撑，平板支撑会给腹部肌肉做到充足的锻炼，像一些腹部有小肚子的人，或者想锻炼出腹肌的人是一个很好的动作，这个动作比俯卧撑更加的安全更加适合锻炼腹部肌肉，让你不受伤，这个动作也是非常的简单，保持俯卧撑姿势，用前手臂支撑而不是用手掌，背部保持挺直，不要让臀部下垂。这些动作都是非常方便的，只需要一些简单的器材或者不用器材，对于没时间去健身房的人在家就可以做到，非常适合锻炼。