锻炼腹肌，学会4个训练腹肌的动作，在家锻炼出好身材

现在的人们已经不再只是关心健康问题，更在乎美丽。越来越多的健身者开始健身，锻炼出好看性感的身材。腹肌的锻炼成为了每个健身人士的关注点，都想拥有一块性感结实的腹肌。腹肌可以让人看上去外表挺拔，身材好。但是腹肌并不是那么容易锻炼的，并不是靠运动就可以，还需要饮食控制和生活中的各种细节。这就需要付出好多的努力，才可以收获你想要的结果。

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女神袁姗姗依靠性感马甲线成功让观众喜欢上她，不仅是一名演员还摇身一变成为健身女神；同样有女神杨幂高调展示自己的“腹”，成为新一代马甲线女王。明星带领出一股练马甲线的浪潮，众人纷纷跟着模仿，谁还不想变得优秀呢！

所以今天我们一起来锻炼腹部，喜欢练腹部的小伙伴一定要认真的学习，不然腹部上面肌肉下面赘肉会很影响美观的。学会4个训练腹肌的动作，在家锻炼出好身材。

动作一仰卧换腿

后背贴紧地面，抬起腿与身体弯曲成90度，双腿交替往下落，过程中不要碰到地面，交替换腿速度放慢，感受下腹部肌肉紧绷的状态。

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动作二仰卧交替抱腿

依靠下腹部发力抬起一条腿，同时抬起躯干用手碰腿，可以稍微进行借力，起到拉伸腿后侧肌肉的效果。

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动作三蛙式臀桥

身体平躺在地面上，双脚并拢，膝盖分开，然后臀部发力抬起身体，动作顶点稍作停留，依靠腹部收缩发力缓慢还原动作。

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动作四仰卧高抬腿

首先仰卧姿势，抬起双腿到90度之后再依靠腹部肌肉发力让臀部与下背部离开地面，再缓慢还原动作，动作过程中脚不要碰到地面。

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锻炼腹肌不是一件容易的事情，腹肌养成需要耗费很长的时间，这四个动作一定要好好的学习，好好的进行练习，每天坚持进行训练，你也可以拥有明星一般完美的身材。