深层核心肌肉，对保护人体非常重要，你注意到了吗？

当每个人都在追求胸肌大小、手臂的周长以及背部肌肉的厚度和宽度时，有多少人能注意到，没有强大的“深层核心稳定肌肉”，身体就无法安全地增加训练量，有多少健美运动员因为盲目追求体重时忽略了“深层核心稳定肌肉”，而导致终身不能训练？如果你不想成为下一个的话，就好好这篇文章！

​什么是“深层核心稳定肌肉”？

深层核心稳定肌肉，或简称深层肌肉，是我们不能在皮肤表面触及到的肌肉，因为这些肌肉隐藏在大肌肉群后面，负责稳定脊柱、骨盆甚至整个人体的平衡，因此而得名，主要的深层肌肉有三组：

1、腹横肌

​腹横肌藏在腹直肌后面，从腰椎延伸到前腹部，固定在肋骨和骨盆上，就像腰部周围的天然腰封，保护脊柱的稳定性。

2、多裂肌

​多裂肌是指每块肌肉由许多独立的小肌肉组成，它们附着在髂后上嵴上，向上延伸至第四节颈椎。多刺肌可以使整个脊柱前后左右旋转和摆动，也可以使骨盆前后旋转。

3、骨盆底肌

骨盆底肌肉在哪里？当你上厕所时试图中断排尿时，你会发现除了肛门括约肌的收缩之外，在肛门前面还有一部分感觉到收缩，即盆底肌肉。不要忽视这组纤细的肌肉，因为它稳定了尾部龙骨并减少了腰痛的机会。此外，如果盆底肌肉受伤，就会出现漏尿的情况！

​下面我们再来说说训练“深层核心稳定肌肉”的好处：

1、降低腰痛和受伤的风险；

2、可以加强整体肌肉训练；

3、防止尿渗。

所以大家在平时训练时，有必要去加强深层核心肌肉的稳定性，例如像是臀桥，俯卧撑都是很不错的加强核心肌肉力量的训练动作，大家可以将这些动作安排在平时的训练计划之中，核心肌肉的加强，可以减少运动受伤的风险。