跑步真的能减肥吗？专家提示：掌握1个原则，胖人也能轻松跑起来

作为一个运动医学的医生，大家很自然的就把我们跟高体育的联系在一起。那么，也就自然而然的会被问道减肥的问题，怎么才能更好地减肥，如何才能用运动的方式保持体形？

我们都知道，体重大会对关节造成很大的危害，尤其是膝关节的压力可能达到体重的3倍，所以减重也是在门诊的时候对患者说的最多的话之一。因为一旦体重过大，关节所受到的压力就会大大增加，尤其是在弯曲负重或者运动的时候，关节表面负责承受重量的软骨结构就相对很容易受到过度挤压，一旦作用在软骨上的压力超过它所能够承受的极限负荷时，就很可能造成不可逆性的损伤，对于标准体重的人，是相对不容易超过的，而对于肥胖的人群，相对要容易发生的多。

跑步能减肥吗？

跑步能减肥，这是肯定的。因为减肥无非是两个原则，一个是少吃，一个是运动。这个大原则是不会变的，就是已经被科学界早就论证了的事实，是毋庸置疑的。

为什么有的人越跑越胖或者说越跑越壮？

越跑越胖，这个是有特殊条件的。从摄入和消耗的角度来说，一定是吃的比消耗的还多，才可能胖。否则的话是不可能的，因为它不符合能量守恒定律。出现这种情况，可以大致看看自己每天的食物摄入情况，再看看是不是自身的运动量不足，可以用连续几天的数据对比下，就不难看出结果了。

越跑越壮是有可能的，因为跑步的人的肌肉会随着跑步越来越粗壮，只不过通常长跑的人肌肉的类型都是往纤细了生长，不会变得特别粗壮，所以长期长跑的人可能我们会看起来比较结实而不是胖。

只有练短跑的人是因为经常有无氧消解的运动。无氧消解的这种能量的消耗才会导致肌肉的越来越粗壮，而且这种情况是在大量的蛋白质等营养的补充下才会产生，一般的人都不会有这样的效果。

体重大的人如果选择跑步的话，应该怎么跑？

体质较胖的人慢跑是比较合适的运动。但是要看有多胖了，如果特别胖，就不建议进行跑步运动，因为跑步对于膝关节还是有一定的冲击力的，很容易造成关节的损伤。那就可以选择游泳，骑脚踏车或者是椭圆机等等去减体重，反过来说，其实最重要的是控制饮食，因为靠撇开饮食，说锻炼那是不科学的，这也就是我们经常说的，3分练7分吃。

如果是特别胖，且关节已经有疼痛的人，那就按刚才的这些方式运动即可。如关节没有任何不舒服，其实是可以跑步的，跑步的时候不要太快，量不要太大，先循序渐进地去锻炼，应该会获得很好的效果。

跑步会不会引起关节的不适？

显然的，像咱们前面说的胖，跑步运动，实际上别说跑步了，任何运动都有可能引起膝关节的不适。因为膝关节是个负重关节，活动范围很大量也很多，所以都有可能。

但是我们不能因噎废食，就不去运动。所以一定要坚持运动。找一个比较好的大夫，或者是运动康复指导师，或者是运动锻炼指导师，会有助于合理地进行跑步运动。

当然，如果真的出现了膝关节的不适，那就说明应该适度的休息，一般是说你的体重太大了，或者是跑的运动量太大了，可以把量减一点，间断循环的跑步，采用别的对关节更健康的方式去减肥。