深蹲时，膝盖能超过脚尖吗？一组实验告诉你答案

深蹲的时候膝盖能超过脚尖吗？事实上，在深蹲的问题上一直有很多争议，今天我们就来分享一项研究，看看深蹲时，膝盖是否能超过脚尖。

为什么膝盖不能超过脚尖呢？

首先，让我们介绍一些基本知识，为什么有些人说深蹲时膝盖不能超过脚尖？事实证明，如果深蹲时膝盖向前移动太多，膝盖上的压力会上升，臀部肌肉会松弛。依照这个理论，只要我们深蹲时保持膝盖在脚尖后侧，就能练出翘臀。

Fry等人在2003年进行的一项研究，提出了不同的观点：如果你硬是把膝盖限制在不超过脚尖，你确实可以把膝盖压力降低22%，但与此同时，你也将髋关节的压力增加了1000%。

2012年，英国学者斯文顿进行了以下实验，以进一步研究深蹲对身体关节造成的压力。

斯温顿招募了12名职业男性运动员作为研究对象，值得一提的是，这些做实验的人，不是什么普通人，他们平均年龄27岁，身高180厘米，体重100公斤，有九年的体育锻炼经验，最大深蹲重量超过200公斤。斯科特可以自信地说，这些运动员是世界上深蹲深蹲数量最多的运动员之一。

斯温顿要求这些运动员使用传统、健力和箱式深蹲技术，并用专业器械记录和测量他们的动作，采用个人最佳成绩(1RM)的30%、50%和70%的重量。

传统式：两脚之间的距离较窄，膝盖超过脚尖，重心向后移动。

健力式：两脚之间的距离较宽，膝盖不超过脚尖，重心向后移动。

箱式深蹲：与健力式深蹲非常相似，除了在后面增加一个箱子来让臀部稍微停留一会外。两只脚之间的距离较宽，膝盖不超过脚尖，重心在在三者中最往后，上半身挺直。

所以我们可以知道，传统的深蹲允许膝盖超过脚尖，健力型和箱式深蹲重心向后，间接防止膝盖超过脚尖。

结果显示，无论膝盖超不超过脚尖，膝盖上承受的压力几乎是一样的！