别做仰卧起坐了！6个虐腹动作，坚持2个月，让腹肌线条凸显出来

你每天还在重复做的仰卧起坐嘛？

幻想的多少天后就能练出人人羡慕的腹肌，其实就算你每天练一百个，也不会练出“腹肌”的，因为腹肌的出现需要很多方面因素的结合，才有可能练出来的，不是简简单单光靠做仰卧起坐就行的。

练出腹肌有哪方面的要求：

第一点，体脂率要低于15%才能让腹肌展现出来，高于20%要多做有氧运动，先让脂肪先降下来。

第二点，肥胖的人无论你如何练，都无法出现腹肌的，因为你的肚子上都被脂肪包裹的，不把脂肪去掉，腹肌就无法出现。

第三点，要注意平时的饮食，如喝酒、烧烤、油炸等，都是让你练不出腹肌的罪魁祸首，要合理的安排健康饮食才能事半功倍。

第四点，不能单纯的只练一个动作，要从多方面不同的动作进行锻炼，单一的动作，长久下来会形成肌肉记忆，从而就会卡在平台期。

别做仰卧起坐了！给大家带来今天最强的6个虐腹动作，只要减脂2个月就能看到效果。

腹肌撕裂1、屈膝肘触膝

腹肌撕裂2、仰卧双腿交叉

腹肌撕裂3、卷腹

腹肌撕裂4、侧身核心训练

腹肌撕裂5、两头起

腹肌撕裂6、仰卧举腿

每个动作20次，做3-4组。隔一天做一次，刚开始速度不需要太快，慢慢感受腹肌的撕裂。训练时下方垫一块瑜伽垫！

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