走路减肥的两点秘诀：一定让你越走越瘦，越走越健康

最近央视报道了一个新闻：

沈阳64岁的路女士10年前患上糖尿病，丈夫一直陪着她每天坚持走路锻炼10公里。没想到10年后，血糖和心脏没啥大问题，膝盖先坏掉了——两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作。

在这篇《你还在这样走路吗？这是养生是“养病”！》的报道中，作者把两人膝关节变形的原因归结为“暴走”。

暴走一词，源自日语，本意是乱跑，但在中文是指远距离步行，也就是走很长、很久的路。

许多医生和专家，都认为走路是极好的健身方式，世界卫生组织都认定走路为最好的运动。但他们一般也认为，走路虽好，走得过多就会伤。

在上述文章中，作者给出了如下建议：

1. 6000步

2. 至少30分钟

3. 公园或塑胶场地

4. 抬头挺胸

5. 一定要拉伸

6. 鞋底要微软有弹性

看起来很有道理，但恕我直言，都是错误的。

日行6000步，其实才3公里，这个活动量真的非常不够。每天走10公里也不多，古人一天行军要60公里呢，但是可以走走停停。所以走路至少30分钟就是个伪命题，你能走就走就久一点，快点慢点都要看自己的情况，而累了肯定就要休息。膝盖疼还继续走，那就是作践自己，没事找麻烦。

去某个地点之前，走的路就不是路了吗？这是误区，随时随地都是走路锻炼，不必一定去公园。中午、晚上吃完饭，绕着公司或家走不也挺好？而最好的场地其实是松软的泥土地，走起来很舒服的。

走路时抬头挺胸很有问题，站军姿你才这样，走路你是要放松身体，才不容易累。上身的姿势要含胸拔背，虚灵顶劲，沉肩坠肘，这样身体的力线是贯通的，轻松而且精神舒畅；抬头挺胸你整个人就会很僵硬，不仅累，还容易让脊柱受伤。

走路不用拉伸的，就是从少走到多，慢慢身体活动开了，就放松了。当然，觉得肌肉酸胀，可以适当拉伸或者按摩。最好还是做一套广播体操配合，动态拉伸，简单便捷，效果卓越。

鞋固然重要，但最重要的缓冲手段其实是我们人自己的足弓。如果足弓僵硬，没办法缓冲来自地面的作用力，那么就会继续向上传导至膝盖。如果膝盖也是僵硬紧绷，那么就会卡在膝盖这里，造成膝盖的损伤。

你没有正确地走路，别说每天走10公里，就是每天走2公里可能都腰酸背痛。走路不应该背锅，错在走的人自己。我有时候兴致一来，走路下班，7、8公里差不多2个小时，还背着个电脑，鞋也是硬底的。有点累，但是第二天起来什么事都没有。

走路，一定是最好的减肥方式，不比广播体操差。而且，人老先老脚，你不能走路了，走不远了，说明身体健康就堪忧了。毕竟脚上有六条经络，包括肝经、肾经，你不走路，怎么打通瘀堵的经络，气血怎么周流全身？

光说脚底的穴位，就丰富得不行，你每走一步，都是在养生，都是在祛病，都是在减肥。但是，走路虽好，大家一定要注重方式，不要贪多求快，尤其中老年人，要以走得舒适为标准，特别是身体力学失衡状况严重的，久不运动的，腰痛腿疼的。

所以，力学调整一定是要做的，这样走起路来才会轻松无伤。这个因人而异，需要系统的刻意训练，就不多说了。这里我只说大家都适用的，走路减肥的正确方式。

其实就两句话，淡泊以明志，宁静以致远。

走路要淡泊，不要想着什么减肥、健身的，你就专注走路，享受走路的过程，不要有很强的功利心，没有最好。想法很多的人，脚下很急，心里更急，没一个步伐好的，越走越乱。

肾主志，走路就能刺激肾经的涌泉穴，所以走路也能明志。越走你的肾就越好，肾越好就越能走。肾好，你的志向就远大，就能支撑你做一番大事业。所以老骥伏枥，志在千里，这千里就是走出来的。老人不能走了，肾虚了，人也就萎靡了。

走路要宁静，一个人静静地走最好，一群人也行，但是不要说话，都给我闭嘴。嘻嘻哈哈的，聊天什么的不行，就给我安静地走路。你如果想说话，想唱歌，那就站着，别走，因为说话唱歌，气就往外跑了，这叫泄气。人一泄气还得了，这气下不去，上气不接下气，不是好事。

最重要的是，心要清静，这样走路的人专心，根本都不累，所以能走很远。

走路累，走路辛苦，就是不懂这其中的道理。很多人走路，还拿着个手机，人歪得不成样子了，只会越走越歪，越走越累，越走越坏。

你如果注意观察一下，刚会走路的小孩，走路的样子就是最完美的——淡泊、宁静，身体中正、步伐矫健，没有任何多余的动作，只是专注于走路，所以他走很久、很远都不会累。待到大一些，这个清静的本事就慢慢没有了，也开始像大人那样歪斜了。

如果你学会了这样走路，那么走路一定是一件很幸福的事，一定会越走越远，越走越健康，越走越美丽。