练习瑜伽，成为更好的自己

​

波姐语录：练习瑜伽，成为更好的自己

女人一定要做对自己好，爱护自己的人，因为只有你爱护自己，别人才会更加爱护，尊重你，练习瑜伽体式，帮助自己成为更好的人，让自己和他人都更加欣赏自己。现在，我们就一起开始今天的练习吧！

Look1：练习瑜伽紧致肌肤

紧致的皮肤对女人来说是很重要的，这样能够让我们显得年轻，也更加自信好看。

头肘倒立练习，向下弯腰屈起双腿，手臂弯曲起来，小臂贴地双手手掌贴在头部两侧，腰部用力向上抬起双腿，让它们向上竖直起来，同时调整上半身姿态，让它也竖直向上。

展臂体式的升级版，双腿向两侧分开等于或者稍小于肩宽的距离，脚掌贴地，向后弯腰，头部大约要和臀部在同一条线上，双臂随弯腰动作向前伸展。

简化的八曲式，曲腿弯腰，双臂弯曲九十度，手掌撑地，借助腰部力量向上抬起双腿，保持它们弯曲的状态，向左侧扭转身体，双腿同时向左弯曲，右膝贴在左手肘上，双腿并拢。

头倒立练习，和头手倒立是比较相似的，可以先完成头手倒立动作，双臂向下伸直撑地，保持身体竖直，接着压低身体，缓慢向两侧伸展双臂，直到头顶贴地，让双臂向两侧伸直，手掌撑在地上。

Look2：练习瑜伽清除毒素

经常劳累对身体的坏处是很大的，这会让我们的身体积累很多的毒素，练习瑜伽体式能够帮我们清除体内垃圾，让自己拥有健康轻松的身体。

反斜板的衍伸式，坐在地上双腿弯曲脚掌贴地，后仰上半身双臂从两侧向后伸直，手掌贴地，身体用力向上抬起臀部，让上半身和双腿大腿保持直线，右腿向上抬起，小腿向下弯曲，脚掌放在左膝上。

骆驼式的变式，双腿跪地，小腿完全贴地，向后弯腰，手臂向后下方伸直，手指分别握住双脚脚踝，完成之后，让左臂向后上方伸展，左腿向前伸直，脚掌贴地。

起飞的延伸动作，坐在地上双腿向前伸展，身体向右倾斜，左臂绕到右侧向下伸展撑地，借助左臂个腰部力量，让双腿向上抬起来，并让左腿保持伸直状态，让右腿弯曲起来，脚掌贴在左手肘上。

蝎子式的简化版本，先做头肘倒立动作，手臂向前弯曲起来，小臂贴地做倒立动作，完成之后，上半身压低，双腿分别向前后倾斜，左腿向后，再让左小腿向前弯曲，脚尖贴住右膝上方即可。

Look3：练习瑜伽调整心情

经常重复做事难免心情会郁闷烦躁，集中注意力练习这些瑜伽体式，能够让我们变得开心，轻松。

现在我们来练习头肘倒立的加强体式，需要我们有很好的自控能力，小臂支撑身体做倒立动作，双手抱在头部，上半身竖直向上做倒立动作，之后双腿保持并拢向下压低九十度，保持平行于地面的状态。

头手倒立的衍伸动作，手臂向下伸直，手掌撑地身体前倾做倒立动作，双腿离地向上伸展，让双腿向前倾斜一些，右腿保持伸直，左小腿向后弯曲起来。

如果独立不能完成的话，这个衍伸动作我们可以依靠墙壁来完成，在距离适合的地方坐头手倒立动作，让右脚掌撑在墙壁上，左小腿向前弯曲，这样我们所承受的重量就会找一些，动作相对就更容易完成。

骆驼式这样练习效果也是不错的，双膝跪地，双腿弯稍微分开一些，上半身后仰，双臂向下伸直，手掌撑地，右小腿向上抬起，脚尖抵在右臂腋窝处，让左臂向后上方伸出。

对于女人来说，容貌健康还有身材都是很重要的，相信这些瑜伽能对大家起到很好的帮助，让大家都逐渐完善自己，变得更加优秀美好。