瘦腰翘臀&减肥，一套 瑜伽私教 序列帮你搞定！

2019的夏天，已经正式来临，很多伽人在后台留言：有没有什么瑜伽练习可以瘦腰翘臀，还能快速减肥的？

答案当然是有的。但想要的多，付出的当然也要多。除了容易胖，成年人的世界没有容易二字。

今天，给大家推荐的这套瑜伽老师才会用的私教序列，练习强度会比较大，练完之后也会比较累，而如果想要练习效果好的话，每周至少要坚持练3次以上。所以，你想要battle一下自己吗？

动作1：

• 仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
• 双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）
• 屈双膝，小腿与地面平行
• 呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置
• 双手对抗头的力量只需要5%
• 胸口放松，肋骨下沉
• 保持3-5个呼吸，重复练习15次

动作2：

• 在动作1的基础上
• 保持上半身的稳定
• 双脚缓慢的向下去寻找下方垫面
• 然后收回，重复练习10-15次

动作3：

• 在动作1的基础上，保持身体的稳定
• 胸椎向右扭转，还原
• 胸椎向左扭转，还原
• 左右交替练习10-15组

动作4：

• 在动作1的基础上，保持身体的稳定
• 有控制缓慢的抬双腿向上
• 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

动作5：

• 仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
• 屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
• 呼气抬髋部向上，骨盆向后转动
• 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

动作6：

• 在动作6的基础上
• 双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
• 重复复练习10-15次

动作7：

• 侧卧在垫面上，双大腿套弹力带
• 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开
• 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
• 换另一侧

动作8：

• 跪立在垫面上，双脚套弹力带
• 保持核心收紧，身体稳定
• 将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸
• 重复练习10-15次，换另一侧

动作9：

• 反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带
• 呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸
• 还原，重复练习10-15次，换另一侧

动作10：

• 仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
• 呼气抬髋部向上，保持身体的稳定
• 双脚将球推出，然后收回
• 重复练习10-15组